1.託天提地理三焦（圖1）

身正立，胸前疊，臀後突，目前視若含怒容，左右手相組，兩臂及兩腿豎直，膝蓋靠攏，足跟、足尖亦然；或可爲騎馬勢。

兩臂徐徐向左右挺直，兩掌舉起，經過成一圓形後手舉至頭頂，十指互叉，轉掌心向上，如託千斤重物。手須盡力上撐，兩目注視掌背。

身體上部徐徐向前屈，至兩掌覆地，愈下愈妙。惟兩腿仍須挺直，不可稍屈。

身體上部徐徐向上仰，兩臂用力向左右壓下，兩掌經過仍須呈一圓形。復爲正立姿勢，唯須慢慢行之。

2.五勞七傷望後瞧（圖2）

身正立，頭徐徐向右轉，目盡力注視後方，試窺左足跟。轉頭時，胸前疊，身不動，肩不斜。頭向前轉復原。

頭徐徐向左轉，目盡力注視後方，試窺右足跟；頭向前轉復原。亦須慢慢行之。

3.推窗望月去心火（圖3）

兩足左右分開，成騎馬勢，胸挺出，身不可前傾。兩拳握緊，各置腰際，拳心向上，目前視。

左腿下蹲伸直，如鋪地錦，左手向左勾摟，右手向右猛推，身隨之向右，同時右腿前屈，目注右手，作推窗望月狀。

右腿下蹲伸直，右手向 右勾摟，左手向左猛推，身隨之向左，目注左手。左足踏進，復原正立姿勢。

4.抓空打空力不勞（圖4）兩足左右分開，成騎馬勢，兩拳緊握，各置腰際。

右手向前猛力擊出，拳與肩平，拳心向下，左拳仍舊；右手指張開向後擄，如抓物猛力向後收，隨即緊握爲拳，仍置腰際，同時左手向前擊出，拳心向下。

右拳向前擊出，左拳向後抓，隨即變拳收於腰際。至腿痠力盡爲止，左足踏復原。此即俗 稱抓空打空之謂。

四段功雖短，然練習時非澄心靜氣、斂力專神不爲功。練習時須自然呼吸，不可使氣，亦不可屏氣。蓋使氣過度則氣竭，屏氣過甚則氣傷，須平心靜氣以出之。

下俯之前，宜深呼一口氣；兩手託天時，須手指互叉，力達於指端，如能足跟提起更妙；兩掌覆地時，切忌用力過猛，以免損傷腎部。亦不可中輟，視爲畏途。

各種動作宜緩而用力，勿急進功，勿求速效。功成後，不但能強壯體魄，且爲習拳練功習技之基礎。