增肥≠增肌

　　許多瘦子爲了讓體型看起來大一點、壯一點，就去喫高熱量的食物，像蛋糕、巧克力、餅乾、大肥肉等，但是結果可能不盡如人意，身體是變大了，但是也圓了。

　　所以雖說增肌的原理是熱量盈餘，但是隻單純的攝入高熱量食物，體重會增加，體脂增加的也會更快，最終就會變成將軍肚、游泳圈，相信這絕不是大家的初衷。

　　所以，要想改變身型，還要看個人的體質，天生瘦（代謝快、消化率低），後天因素瘦（有氧多、喫得少），解決這種難題的關鍵是增肌。

　　肌肉增加會使男性更陽剛、強壯，使女性線條更優美、身形更挺拔、性感。

　　所以，一定不要在增肌時，把自己養肥了。

　　增肌的原理

　　肌肉主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱爲肌纖維。增肌訓練主要以力量訓練爲主，因爲力量訓練時會撕裂肌纖維，之後通過補充營養、休息使撕裂的肌纖維修復生長，這時肌肉會長得更快、變得更大，這就是增肌的原理。

　　增肌就是肌纖維變粗的過程

　　因此，想要增肌，需要具備以下條件：

　　·適當的訓練強度撕裂肌纖維

　　·足夠的營養補充幫助修復

　　·足夠的休息使破壞的肌纖維生長

　　達到這三個條件，肌肉就會變大，體型就會變得強壯、有型。