對於減肥不少人都聽過各種五花八門的方法，這些我們就不一一重複了。關於減肥，其實我們更需要有健康的觀念，因爲人的體重是有一個健康標準的，如果太胖自己會招惹很多疾病，如果太瘦，那麼身體素質又會比較差。而過度減肥更是不可取，我們今天就和大家說說過度減肥有什麼副作用。

副作用一：可能會導致身體抵抗力下降

過度減肥的人，一般都要通過嚴格控制食物的攝入來降低體重。這種其實對身體的傷害非常大，我們每天要保持好的活力去應對工作和學習，身體必須要有足夠的營養攝入纔行，不然一段時間之後自己身體的抵抗力就會下降，在季節交替的時候會很容易感冒生病。

副作用二：可能會導致貧血

很多女孩子爲了追求快速減肥，她們可能使用的方法會有點極端，過度減肥最容易產生的就是貧血，女性每個月都有例假的情況，如果還有過度減肥的情況，那麼自己貧血會變得更明顯，蹲下去站起來頭就會很暈。

副作用三：骨骼質量會變差

我們要保持好的身體、好的骨骼質量，那麼每天就要攝入一定的鈣，如果有貧血，而且鈣的攝入還不夠，那麼一段時間之後自己就會感覺四肢無力，有時候還會出現骨質疏鬆的問題。

副作用四：容易產生負面情緒

如果人長期感覺到餓、身體疲勞等負面情況，那麼自己的情緒也不會很好的，這就容易產生一個惡性循環。沒喫飽容易影響心情，這個觀點可不是開玩笑的。過度減肥真的會導致焦慮、抑鬱的心情。

所以減肥一定要適度，而且要講究科學的減肥方法，下面的幾個減肥建議大家一定要看一下。

1.運動方面的習慣：一週至少三次至四次運動

減肥要想成功，運動是不能少的，當然了，容易低血糖的人，最好運動前可以喫一點點東西，比如全麥的麪包，一小個饅頭都可以。然後每次運動的時間不少於半小時。

2.減肥期間的飲食安排

減肥最重要的一個步奏就是飲食的安排，喫什麼決定自己身體吸收什麼。

首先，要知道什麼東西不能喫，高熱量的東西、高脂肪的東西都不要喫，高澱粉的東西也意味着糖分很高，這些都容易產生脂肪堆積在體內，建議都要少喫。

其次，三餐的安排一定要有肉，最好放在中午的時候喫，可以選擇低熱量高蛋白的肉類，比如瘦肉、雞肉、牛肉，這些都可以，但是不要選擇油炸或者剪制的方法。

最後，還要注意晚上千萬不要喫那些不好消化的食物，可以喫一些麪條，或者是粥類的東西，如果晚上的時候真的很餓，可以喫點水果蔬菜沙拉，蘋果、黃瓜、生菜什麼的，這些熱量都非常低，也有助於減肥。

減肥總體來說方法都有很多的，但是一定不要過度減肥，不然對身體危害會很大，計劃好自己每天的減肥細節，這樣效果會更有保障一些。