在减肥路上不断坚持了这么久，

终于把水桶腰练成了小蛮腰，

大象腿变成了大长腿，

麒麟臂成了天鹅臂，

可是，我的胸呢！？

美好的身材，少了胸部怎么行？

明明已经尽量避免做胸部运动了，

可胸还是没了，

难道瘦身先瘦胸是真的？

难道就没有什么拯救的办法么！？

运动让胸部缩水，是谣言还是真相？

没错，运动很有可能会让胸部缩水。因为胸部主要由脂肪、胸腺和肌肉构成，且脂肪含量占比较多，减肥时身体会均匀燃烧脂肪，胸部的脂肪当然也会被燃烧，所以胸部就会变小。

但，胸部缩水也是有特殊情况的！如果你属于下面两种情况之一的，那么恭喜，减肥时你的胸部缩水会没有那么“明显”。

由于先天原因，属于乳腺型胸部的人

女性的胸型一般分两种，一种是乳腺型，一种是脂肪型。如果你仰躺在床上，胸部翘挺，不易塌下去，那你的胸型为乳腺型。

乳腺型胸型多来自遗传，减肥时胸部缩水不会很明显，因为乳腺不会因身体燃脂而被消耗掉，而脂肪型胸部却会缩水变小。

胸部肌肉的支撑让胸部更挺拔

很多女性在健身时会忽略对胸肌的锻练，并且认为胸肌变多，会让胸部变小变硬，但其实胸部的性感是离不开胸部肌肉的。

增加胸部承托力，防止胸部下垂

随着年纪增加、运动内衣不适等问题，都会导致女性胸部肌肉流失，使胸肌的承托力下降，而对于平日会练习胸部肌肉的人来说，她们的胸部更不易下垂。

减少副乳、胸部赘肉

困扰广大女性的胸部赘肉问题，都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过于松驰所致。如果胸部外侧没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，让胸型变得难看。

真相之下，你该如何“护胸”？

虽然减肥时没办法避免胸部的缩水，但还是有不少方法能让你在减肥时胸型也跟着变得好看。话不多说，如何“护胸”，请往下看...

运动时…

运动减脂时虽然会让胸部脂肪燃烧，但是在运动时注意一些小细节也能帮助你锻炼胸部肌肉，改善胸形，防止胸部下垂和外扩。

选择合适的运动内衣

女性在运动时，最好选择穿着运动内衣进行。运动内衣能在运动时支撑胸部重量，减小胸部振动幅度，避免胸部的弹性纤维受到永久性伤害，从而导致胸部下垂、变形。运动内衣还能在运动时保持胸部挺直，防止驼背现象导致的胸下垂。

Tips

运动内衣挑选指南

准确测：测量好自己的罩杯；

亲自试：亲自去店里试穿，不要偷懒网购了事；

缩下围：如果体型肥胖，运动内衣的下围可以比平时内衣稍小一点，以保持支撑，但不能过小而影响呼吸；

挑肩带：交叉肩带或宽肩带的内衣会更舒服，在运动时会给胸部更好的支撑。

做些胸部训练

在日常运动中，也可以多做一些关于胸部的训练，让胸型更好看！

动作一：双臂身后屈伸

10次/组，做3组

动作二：哑铃飞鸟

10次/组，做3组

动作三：弧形夹胸

10次/组，做3组

跑步时也要护住胸

跑步是不少减肥者的首选燃脂运动，而跑步中的你也要做好自己的“护胸使者”。如果保护不当，会加速胸部结缔组织的损坏，引起胸部下垂。

所以，跑步时除了要记得穿合身的运动内衣之外，也要保持正确的跑姿：跑步时抬头挺胸目视前方，双臂摆直、有规律地前后摆动，防止驼背跑步引起的胸部下垂。

生活中...

除了运动，改变生活习惯也是“护胸”必不可少的环节。可以通过合理饮食、改善日常习惯，减少副乳和胸部赘肉。

保持营养均衡

补充健康脂肪。为了胸部的健康发育补充一些含有健康脂肪的食物，更有利于胸部的发育和塑型。豆类、坚果类以及深海鱼等，都是很好的选择。

补充维生素。维生素在胸部发育和维持其丰满与弹性中起到了很大的作用。

多食用杏仁、西蓝花、菠菜等富含维生素E的食物，有利于胸部发育。

多食用葡萄、西柚、番茄等富含维生素C的食物，胸部不易变形。

多食用粗粮、牛肉、蘑菇等富含B族维生素的食物，瘦身丰胸两不误。

补充水分。可能“多喝热水”已经让你听烦了，但想要有完美胸型，还是要保证每天足量饮水。成年女性要确保每日饮水量达到1500-1700毫升，不仅帮助排毒养颜，还能滋润皮肤，加速瘦身！

注意站姿、坐姿、睡姿

女性的上半身体态和胸部的关系密切，背部挺直胸部才能更有曲线。不管坐着还是站着，保持抬头挺胸，才能显现身体的气质和曲线美。

另外，睡觉的时候，最好仰睡或者侧卧睡，趴着睡不利于胸部发育。

其实瘦身又丰胸并不难，

只要保持良好的运动习惯，

坚持合理饮食、注意日常细节，

就能打破瘦身先减胸的魔咒。

掌握好这几个护胸小妙招，

拥有完美身材不再愁。