易筋經十二式：

“易筋經”全名“達摩易筋經”，是少林寺氣功的組成部分之一。此雖是李靖等後人根據《景德傳燈錄》脫胎而取之名，經不起推敲，但就內容功法來說，頗有價值，常練可以疏通經絡，調整陰陽，振神健體，祛病延年。

1.韋馱獻杵第一式

兩足開立，成八字形，中距五寸，兩臂自然下垂體側；神軀挺直，兩目平視，定心凝神；然後兩手同時緩緩上抬，屈肘於胸前合掌。定式後靜立一分鐘（圖39）。

2.韋馱獻杵第二式

接上式，自然呼吸，兩臂由胸前向兩側平展，掌心朝上；同時兩足跟提起，足尖着地；兩目圓睜平視，心平氣和。定式後靜立半分鐘（圖40）。

3.韋馱獻杵第三式

接上式，逆呼吸（深吸氣不呼氣），兩臂上抬，掌心朝上，盡力上託，兩章指相對，間距三至四寸；同時咬齒閉口，舌抵上齶，氣貫胸際。定式後靜立半分鐘（圖41）。

4.摘星換鬥式

接上式，仍逆呼吸，兩足跟緩緩落地，左臂由上向下落於背後，掌心朝下，盡力下按；同時體稍左轉，頭向右扭，目視右掌。定式後要氣貫胸際，深吸氣，靜立半分鐘（圖42）。

稍調呼吸，然後松右臂，緩緩向下落於背後，掌心朝下，盡力下按；同時左臂由背後緩緩上舉，掌心朝上，掌指向右，頭向左扭，目視左掌（圖43）。

5.倒拽九牛尾式

接上式，逆呼吸，抬右腳向右側跨一步，以兩腳爲軸，體向右轉90度，右腿屈，左蹬直，成右弓步；同時右手由背後轉至胸前，左手下落與右手匯合；然後反腕變拳，右臂向前伸，拳心朝上；右臂向後甩，拳心朝上；目視右拳。定式後靜立半分鐘（圖44）。

而後，左右腿勢互換，成左弓步，同時左拳由背後緩緩伸向身前，右拳由身前緩緩移向背後，目視左拳，定式後靜立半分鐘（圖45）。

6.出爪亮翅式

接上式，逆呼吸，收左腳緩落於右腳後半步，兩腳碾地，體向左轉45度，使兩腿成排步，同時兩拳收於腹側；然後變掌一齊向胸前緩緩推出，掌心向前，掌指向上；圓睜雙目，全身放鬆；隨之兩掌變拳，收回腹際兩側，掌心向上；然後再變掌向前推出。依此法反覆七次。收回時意守天門，推掌時意在丹田（圖46）。

7.九鬼拔馬刀式

接上式，順呼吸，右拳變掌由腹側緩緩上抬，至上臂與耳平行時，拔肩，屈肘，彎腰，扭項，使右掌心向內，停於左側面部，成抱頭狀；同時左拳變掌，置於背後，盡力上抬，定式後盡力半分鐘（圖47）。

然後，左右手勢互換，依上法而行（圖48）。

8.三盤落地式

接上式，自然呼吸，左腳向左側跨一步，兩腿去洗半蹲成馬步，挺胸塌腰；同時左掌下落，右掌由背後移於身前，使兩掌匯於胸前下方，且微屈肘；然後兩臂向兩側成傘狀展開並下按，掌心朝下。定式後舌抵上齶，閉口睜目，意注牙齒（圖49）。

稍調息，兩腿直立，兩掌反掌向上託，如抬重物；臂平胸時，兩腿屈膝，兩手反掌下按，重複馬步式。上述動作反覆做三次。

9.青龍探爪式

接上式，行順呼吸，收左腳落右腳內側半步，使兩腿成並排步；身胸挺直，兩目平視，鼻呼吸，左掌經胸前變拳，抱於腰側，拳心向上，右掌繞胸前變“五花屈爪”形，向左側伸探（圖50）。

然後左右手勢互換，依上法而行（圖51）。左右式反覆做三遍。

10.臥虎撲食式

接上式，逆呼吸，兩掌緩匯於胸前變拳，再收回腰際；抬右腳向右側跨一大步，兩腳碾地，體向右轉90度，右腿屈，左腿直，腳跟提起，成右弓步；同時俯身、拔脊、塌腰、昂頭，兩掌着地以臂支撐，意注指尖。定式後靜持半分鐘（圖52）。

然後緩緩起身，兩腳碾地，體向左轉180度，成左弓步，右腳跟提起，同時俯身、拔脊、塌腰、昂頭，兩掌着地，以臂支撐。定式後仍靜持半分鐘（圖53）。

11.打躬式

接上式，順呼吸，起身收左腳，使兩腿成排步，足距與肩同寬；向前俯身、躬腰、垂脊、挺膝 ，頭部探於胯下；同時兩臂隨身向前屈肘，環附於項後，兩掌心掩塞兩耳，然後兩掌夾抱後腦，意注雙肘尖。定式後靜持片刻（圖54）。

12.掉尾式

接上式，順呼吸，提膝，十趾尖着地；兩臂下垂，兩手指交叉按地；同時仰頭，兩目圓睜，視鼻尖，凝神謐志，意在丹田（圖55）。

定式後足跟落地，然後再提起足跟，重複三次，再伸膀挺肘一次，共提跟頓地二十一次，伸膀七次，功畢起立，收式歸原。