中醫指出，先天不足、後天失養均會導致一系列腎虛症狀。但在臨牀上，大部分腎虛不足多是後天失養所致。現代人工作壓力大，過度勞累，損耗人的腎氣導致腎氣虧虛，所以，養成良好生活習慣纔是養腎的根本。

生活規律，性生活有節

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨牀研究發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，日常生活不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

科學飲食，多喫黑色食物

中醫上有“五色食療”的說法，即食物的顏色與五臟可以相互對應。即青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。腎色是黑色，所以黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首烏、黑木耳、黑米等便可用來養腎抗衰老。除此之外，從食物的“長相”中我們還能得到食補的一些啓示，如沙苑子、腰果、豬腰子外形像人體的腎，即可食用以養腎。在生活中，一定要避免暴飲暴食，儘量少喫肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，禁止吸菸、酗酒等。

恐傷腎，調節情志

《黃帝內經》總結出“恬淡虛無”的調攝法，指出人們若能保持愉悅安靜，虛懷若谷的精神面貌，遇到意外事件能正確處理，“自解”“自語”“自悟”，才能頤養真氣，祛病增壽。

這裏向大家介紹一個簡單的調節小方法：將雙眼輕輕微閉，哼着你喜歡的小曲、京劇，或念着詩詞，用你的手指有節奏地敲打着桌面就能緩解負面情緒。

簡單手指操可強腎

其實，十個手指的指腹都是穴位，叫十宣，最能開竅醒神，一直被歷代大醫當作高熱昏厥時急救的要穴。十指的指甲旁各有井穴，《黃帝內經》上說：“病在髒者，取之井。”古人以失神昏聵爲“病在髒”，所以刺激井穴最能調節情志，安神健腦。另外，有抑鬱情緒的人，經常會表現爲整日疲勞不堪，四肢無力，連心裏也覺得虛弱無力，喫飯走路都沒精打采，甚至不知道哪裏還能使出力氣來。

俗語道：十指連心，只要你閉上眼睛，輕輕地在桌上一敲，可令人產生喜樂。手指的微痛，立刻就會讓您重新找回“心力”，這是人體中最寶貴的力量。

注重調養，生命在於運動

生命在於運動，通過運動養腎，是值得提倡的積極措施。這裏向大家介紹有助於養腎、簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至兩側腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

還可根據自身特點選擇適合自己的運動，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運動，堅持練習，可以達到良好的養腎效果。

護好雙腳，堅持泡腳

“晨散三百步，睡前一盆湯”，就強調在睡前用熱水泡腳。足部保暖是養腎的一種方法。這是因爲腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此，足部要特別注意保暖。在睡前用溫水泡腳，可引血下行，補益腎氣，安定心神，有助於安睡。

足浴水溫應在40℃左右，時間不少於5分鐘，雙腳要不停地互相摩擦，出浴後，立即擦乾，並用手在湧泉穴揉擦二三百次。按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

總之，老年疾病及早衰多源於腎精虧虛，真元耗散，陽氣衰竭，故中老年人應注意保養腎氣。