三月四月不减肥

五月六月徒伤悲

三月已过，

你的减肥路走到哪了？

想减肥，请牢记：

一个周期，两个要点

跟我一起喊：

减肥饮食口诀——3、2、1，

1+1+1

【看看你肥不肥】

想减肥，首先得先了解自己到底肥不肥。

怎么判断？

大数据时代，咱用数据说话。

BMI，也就是体质指数，

是目前常用的判断健康体重的指标。

我国普通健康成年人（18-64岁）的BMI应在18.5-23.9之间，BMI<18.5，提示体重过低；24.0≤BMI<28.0，提示超重；BMI≥28.0，提示肥胖。

有减肥意向的你，

先算算你BMI在哪个范围。

如果在正常范围内，

恭喜您，减肥于您，不过一句戏言，

继续吃动平衡，保持健康体重。

如果BMI过低，

那奉劝你，为了健康，适当增点肥吧。

若已超重，甚至肥胖，

那赶紧动起来，加把劲儿减肥啦。

下面的内容，你睁大双眼认真看咯。

【一个周期，两个要点】

对于非病理性超重或肥胖的成年人，

如果想减肥，

必须牢记“一个周期，两个要点”的原则。

• “一个周期”指一周七天，每七天测量一下体重。要坚持多少个周期，根据体重变化的情况，坚持到体重恢复健康体重为止，之后也切记不可松懈，需持之以恒，让健康，成为习惯。

• “两个要点”是指控制饮食和增强运动，二者缺一不可。

【饮食口诀：3、2、1，1+1+1】

对于很多超重、肥胖者而言，

每日摄取 1200 千卡能量是减肥饮食中常见的能量标准。

1200 千卡能量意味着如下食物：

3两主食

2两瘦肉

1个鸡蛋

1杯奶(300毫升)

1斤蔬菜

1点油

简言之就是3、2、1，1+1+1。

按此低能量饮食摄入，

若再持续一个周期，

可能减重0.5-1.0公斤。

核心原则

尽量满足人体蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的摄入的同时，保持低能量，使食物摄入能量低于每日人体能量消耗量，产生能量“负平衡”。

【运动口诀：121】

121？几个意思？

一个意思，就是疯狂动起来！

减肥运动模式以有氧运动结合抗阻训练构成。

有氧运动，以快走为主要形式，建议每日2次，每次30分钟，可放在午餐和晚餐后半小时后进行，其要点有三：①、大步幅：步幅要比平时散步、走路的步幅大。②、快步速：每10分钟走1000-1200步。③、长时间：连续走30分钟为一个单元。

抗阻训练：建议每日1次，每次20分钟，以适度的哑铃操等为主，可自行设计动作，循序渐进，量力而行。

饿，不会白受！

汗水，不会白流！

减肥伊始，低能量饮食，负平衡模式，

饥饿是在所难免的，

但是，一定要管住嘴，

减肥要过的第一关！

在控制总能量摄入的基础上，

采用少食多餐、三餐两点，

可以更大程度缓解饥饿状态。

忍得一时饥，换来半生健！

高强度的运动，

带来的是不一样的疲惫感，

但是，迈开腿，

才能以健康的身体，

走向人生的辉煌。

健康体重的人生，是肥胖者无法体会的美好。减肥路漫漫，原则不能变。只要坚持走过这一段，美好的生活就开始了。