练瑜伽有诸多好处，包括改善心血管健康，提高身体的柔韧性和平衡性，以及减轻压力和焦虑等。研究显示，尽管有2/3的人通过练习瑜伽减轻了痛苦，但也有1/3的人因为练习瑜伽而造成了新的疼痛，或原有的疼痛加重。

人们通常认为瑜伽是一种轻柔的运动，但如果练习时姿势不正确，它实际上会造成疼痛，尤其是当参与者的身体功能受到限制时。

练瑜伽对身体非常具有挑战性，它需要练习者有足够的力量、柔韧性、平衡性和身心觉知力。人们常常羞于承认他们是因为练习瑜伽而受了伤，因为瑜伽更多的是与轻柔的运动联系在一起。如果是很多学员在一起上大课，瑜伽教练很难照顾到每一个人，这就会造成一些常见的姿势错误引起学员受伤。

在很多课程中，教练用非常完美的技巧演示了一个姿势，但水平欠佳的学员根本无法理解这些体式有多么复杂，也无从知道教练已经练习了多长时间才达到了这样的水平。快节奏的瑜伽课程让学员没有机会缓慢地掌握瑜伽体式的真谛，也不可能完全根据每个学员的具体身体情况做出调整，以保证安全。

练瑜伽本来是一种改善健康的有效方法，但如果学员的姿势不正确，就有可能出现重复性劳损。尽管练瑜伽存在着上述风险，但瑜伽教练认为通过遵循一些简单的建议，大多数人还是可以从瑜伽中受益，并避免受伤的。除了保证姿势的正确性，参照以下这些建议也能保证练习瑜伽的安全。

一、做些研究功课

初练瑜伽的人一定要了解教练的经验和教育程度，在比较过多名教练的课程之后，再做最后决定。新手最好从初级班开始练起，或是上一对一的辅导课程，而不是盲目地参加各种水平的人混杂在一起的大课。

二、相信直觉

如果你知道自己身体的某一部位很脆弱（可能是旧伤、关节炎或做外科手术所造成的），就要避免做可能会伤及这一部位的瑜伽体式。例如，如果你有肩袖问题，就避免做下犬式或任何类似于俯卧撑的推起动作。

三、保持舒适

学员人数较少的瑜伽课程班会保持学生与教师数量为8:1的理想比例。40岁以上的新手要避免参加人数多、竞争性强的课程班，特别是节奏快还播放大音量音乐的课程班。很多受伤就发生在这些类型的瑜伽课上。

四、善于表达自己

如果因为练习某个瑜伽体式而感觉到了疼痛，一定要及时告知教练，而不要强忍着坚持练习。你要学会倾听身体的反应，不要把忍痛当作是一种高尚的行为。为了获得更好的健身结果而忍痛坚持锻炼，这种做法绝不可取。

五、尊重个人的极限

不要盲目模仿其他学员和教练的高难度动作，它只会造成疼痛和受伤。当你做某个体式感觉不舒服时，应当允许自己停下来或跳过这个动作不做。忽视这些保障措施，就有可能造成严重的伤害。

六、按自己的节奏来

慢慢地掌握一个姿势的做法之后，再提高速度和增加重复次数；这样做并不是浪费时间。无论怎样，你需要遵循的底线就是：不能因为练瑜伽而对身体造成伤害。选择一个能让你练起瑜伽来感觉舒服的教练；在身体没有做好充足的准备之前，不要揠苗助长和急于求成。瑜伽包含了非常广义的体系，姿势无需很难或很高阶。在许多情况下，姿势越简单，练起来越舒服，受益就更多。

— END —

《健与美》2018年4月刊新刊上市

新版健与美网站

↓↓↓