骑车可以使我们保持健康，提高生活质量。但如果不深刻认识自己的身体，不了解在什么情况下不能骑车，那么，骑车有时候就会给身体增加不必要的负担。

当你身体有如下情况

就要歇一歇了

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运动损伤

骑车常见的运动损伤：膝盖受伤、腰部酸痛、颈部疼痛、背部疼痛、骨折等。

规范骑乘姿势和骑乘习惯，加强肌肉群力量训练，这样能起到更好的防护损伤的作用。

肌肉酸痛

产生肌肉疼痛的原因有两种：

第一是过量高强度的运动造成肌肉纤维的拉伤；

第二是肌肉在运动时及运动后，肌肉代谢时产生的乳酸刺激到肌肉中的感觉神经，如果疲劳持续累积，则会造成急性肌肉疼痛，这肌肉疼痛是很正常普遍的。

但如果肌肉过度的僵直，可能已造成肌肉的撕裂伤，就应该要休息，并降低运动强度，若反复受伤也可能造成肌肉纤维化，反而有损耐力。

为使肌肉更强壮、更柔韧，就是操练+养息+营养=超恢复的重复三部曲，利用受伤的肌纤维，趁修补之际，使其加粗变壮，称之为超恢复。

疲劳感长时间消除

骑完车后，身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的。但是，如果疲劳感持续三天或更久，就是运动过量。此时，就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

精神压抑

骑车本身是一件身心愉悦的事情，但在运动中出现压抑就有问题了！

有些车友参加比赛前，想通过多骑车训练，练得很猛，成绩却没有应有的提高，甚至有所下降。这是因为训练过度的消耗超出了机体自身的恢复能力，使得身体的抵抗力下降甚至导致伤病。造成情绪波动，影响自己的心情！

应该积极自我调节，减小运动量，或者干脆不骑，去干点其他的事，转移一下注意力，因为你此时的状态不好，越急状态就不佳！

高强度骑行后感冒不能骑车

研究发现，一个温和的有规律的运动能够修复我们的免疫系统，让它更健康。所以我们会经常看到，那些低强度休闲锻炼的人很少感冒，反而是那些练得特狠的运动员更容易感冒。

如果你一段高强度的训练后生病了，说明运动强度过大导致你的免疫系统疲惫不堪。感冒期间就停止训练好好休养，康复之后免疫力会有所提升，这时再训练状态会更好。