跑步不到一个星期，膝盖就受伤了，跑步这三个问题被你忽略了
你知道吗，跑步对膝盖的负担和风险，比深蹲还要厉害，很多人觉得深蹲伤膝盖，跑步就没事。恰恰相反，徒手深蹲很少有膝盖疼痛的，但跑步跑到膝盖疼的却比比皆是。
因为跑步是一个下肢爆发性运动，爆发运动就必然会带来惯性参与，惯性是什么？重力加速度啊，那跑步过程中你膝盖承受的重量不仅仅是体重。
关于跑步规范，想必很多人都知道，第一膝盖不要内扣，也就是膝盖不要往中间夹。第二不要边跑边刹车，就是前脚不要伸的太远，落脚点离身体重心要近一点。
但是，跑步不规范也不一定就会造成膝盖受伤，大多数人跑步之前看了不知道多少遍跑步规范，结果跑步不到一个星期，膝盖就受伤了，为什么?这三个问题值得你去重视。
很多人可能是借助跑步来减肥的，所以本身体重就非常高，所以无论你再怎么注意跑步规范，你的膝盖强度也不一定能承受的住。
而大多数人减肥心切，想着跑步就要天天坚持。但是你的这种坚持心态，反而造成了膝盖受伤，因为关节受伤，要么是扭伤，要么是积伤。
扭伤就是因为跑步规范问题，而积伤则就属于天天跑步的原因。肌肉酸痛是可以短时间恢复的，但是关节疼痛就是受伤，它是不可以短时间恢复的。
所以新手为了避免关节积伤，尽量选择一周四跑这样的方式，避免因为膝盖持久受到冲击无法恢复，所造成的积伤问题。
很多人跑步看上去就很拖拖拉拉，给人的感觉好像是裤子没提起来一样，这就是典型的核心松懈的原因。
那如果核心松懈之后，身体重量就会毫无缓冲的怼到膝盖上面，膝盖这时候就会收到更大的惯性冲击，进而负担更重，受伤风险更强。
跑步要动作轻盈，动作轻盈的前提是全身都要保持紧张，如果你跑步的时候肩膀耸个不停，腰甩个不停，那惯性就没有办法得到缓冲，而且还有加剧惯性的风险。
同时在这里还要建议一件事情，跑步尽量采用胸式呼吸，腹式呼吸是干嘛用的，是为了蓄力和放松身体用的，对付跑步这种爆发性运动，胸式呼吸可能更合适。
能做到单腿深蹲的人，跑步受伤几率很低，因为他的膝盖稳定性非常强，所以应对跑步这种强度的训练毫无压力。
很多人膝盖受伤的原因就是因为膝盖本身就很脆弱，只是平时没有进行剧烈运动不会发觉而已，他可能就算不跑步，下个楼梯都能打个趔趄。
跑步之前要重视膝盖稳定性的唤醒，让膝盖提前进入状态之中。尤其是冬天的时候，平时运动比较少，膝盖稳定性非常低，所以跑步之前的热身绝对不能省。
在平时如果你有能力的话，深蹲这种力量训练也不能少，力量训练才能强化关节稳定性。如果做不了深蹲，那靠墙半蹲也能起到强化膝关节稳定性的作用。
所以运动是一件综合性的问题，并不是你跑步姿势规范就一定不会受伤，你的身体条件和呼吸方式，都是影响你跑步受伤的因素之一。
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