在夏季的時候很多人會選擇去運動鍛鍊，覺得流汗是非常值得開心的事情，其實在冬季的時候我們也是可以適當的鍛鍊的，那麼在冬季的時候鍛鍊應該注意哪些事項呢?下面就讓我們一起去看看吧。

1、跑步前要做牽拉

在冬季的時候做運動前我們需要提前做好熱身的運動

在冬季的時候做運動前我們需要提前做好熱身的運動，這是因爲冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入運動。

所以建議大家在做運動的時候應該要注意熱身運動，先活動手腕和腳踝等關節，壓壓腿，做一些牽拉運動可以有效的避免傷病。

2、運動時不要喝茶

在運動的時候人們喜歡喝茶，其實這是錯誤的做法，這是因爲茶鹼濃度高，而且茶是利尿的，容易代謝出水分，滿足不了身體的補水需求。並且中老年人肌糖元儲蓄能力低，建議冬季運動時帶上淡糖水，以補充糖分和水分。

3、冬天運動穿這些

穿一件抗風防水外套。冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因爲風在起作用，所以抗風非常重要。並不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身並且重量要輕。

內衣要有很高的透氣性。最好是技術含量很高的聚酯纖維，它可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經常發生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，就會感覺很冷。

跑步時要穿防滑運動鞋。冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作爲跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因爲過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。