人的一生中有1/3的時間都在睡眠狀態，睡眠時雖然我們意識不清醒，但身體卻得到了非常充分的休息。可能會有一些人存在失眠的情況，或者是晚上越來越難以入睡，睡眠時間變得越來越短。

更恐怖的是，根據調查顯示我國60%的人存在失眠的情況，30%的人睡眠質量存在問題，只有10%的人能夠保持良好的睡眠作息。但是長時間睡眠不好會對我們身體可能非常大的傷害，這個大家都知道，而且經常熬夜也會影響到我們的工作和生活。

失眠有具體的表現特徵？

入睡困難，最起碼需要30分鐘才能入睡

每天睡眠時間低於6小時，包括午睡

睡眠質量低，晚上起夜次數比較多，早上起牀非常困難

長時間失眠可能導致我們精力非常差，身體健康受到損傷，很多人採用服用安眠藥的方式來提高睡眠質量，但小編並不建議大家服用安眠藥，因爲一旦對安眠藥形成依賴會對身體造成非常大的傷害，所以最好的辦法還是通過食療來改善我們的睡眠。

睡眠是養生最佳補藥？但是失眠怎麼辦？不妨嘗試下這兩種便宜貨

失眠的人可以嘗試着喫一些核桃

有人說核桃是健腦食材，確實喫核桃能對身體起到一定的補腦效果，但是這裏喫核桃的補腦效果只有一點點而已，真正想補腦依靠核桃是不夠的。所以我們不妨將核桃當做成一種緩解失眠的食物，因爲核桃對於安神健脾胃都有非常好的作用。

核桃中含有一定的不飽和脂肪酸，如果中老年人適當的喫一些可以起到降低膽固醇的作用，而且能促進血液流通，調節大腦的記憶力，對於提高睡眠質量也非常棒的效果。

失眠的人可以嘗試着喫一些蓮子

蓮子一直被中醫將分爲非常好的養生食材，很多人都拿它熬粥煲湯。根據蓮子中的營養成分來看，蓮子中含有非常豐富的蓮子鹼，這種物質可以起到一定的鎮靜安神效果，有利於提高睡眠質量。而且肝火過旺有可能導致我們失眠，用蓮子心泡水喝也可以降肝火，還是能夠緩解失眠的。

但是喫蓮子也有一些注意事項，如果你有嚴重的腹痛腹瀉或者脾胃虛弱的情況就儘量不要喫蓮子，這樣對病情不利。

生活中這兩種食物多喫兩口，或許能夠幫助你有效的改善睡眠質量，建議您嘗試一下。你還有什麼其他改善睡眠質量的方法呢，歡迎您在下方評論區留言分享給更多人！