別讓漂亮的鞋子穿醜了你的腳

章小姐是白領，工作時間的她英姿颯爽：香水、襯衣、A字裙、絲襪，以及一雙精緻的高跟鞋。工作半年後，她發現自己的腳趾，尤其是大腳趾內側，經常會有紅、腫等現象，但只要脫下高跟鞋，或換成平跟鞋，疼痛就可以得到緩解。因此，她工作時間“忍痛上陣”，下班回家就換成平底鞋放鬆腳趾。但又過半年後，她發現腳趾並不買賬一一情況不僅越來越嚴重，有時候還會痛到輾轉難眼，並且腳趾開始變形。最後，右腳的大腳趾竟跑到鄰近腳趾的上面去了！於是她只好向醫生求助。

像章小姐這樣的情況，在成年女性中並不少見，40歲以上的女性更爲多見。究其原因，除了部分人（約佔30％）有家族遺傳傾向外，多數是後天形成的，而且與青年、中年時期穿高跟尖頭皮鞋的習慣有着密切的關係。有研究結果指出，18世紀前，法國女鞋以平坦的鞋底加足背扣帶爲主，當時很少有拇趾外翻的病例報道。自從高跟鞋問世後，拇趾外翻在法國變得很多見；日本人過去習慣穿木屐，沒有拇趾外翻的病例記載，20世紀60年代後生活西化，拇趾外翻的發病率也呈正比例上升。在我國，喜歡穿高跟鞋的城裏人的發病數，是不穿尖頭高跟鞋的務農者的一百多倍

美麗之下，痛苦地行走

自高跟鞋誕生之日起，它便成爲了所有愛美女性的時尚寵兒。從形體美的角度來說，高跟鞋確實能凸顯女性優美的身段，增添女性綽約的風姿，然而，就生理學和醫學的角度而言，高跟鞋也給女性朋友們帶來了諸多的“美麗後遺症”。正常情況下，當我們赤足站立時，全身的重量均由足部承擔。穿着平底鞋行走時，這個自然的人體力學結構不怎麼會被打破，然而，當我們穿高跟鞋，尤其是裝高度超過4釐米時，人的身體將會由於受力點的改變向前傾，全身的重量就自然而然地都落到了腳掌上。腳掌腱膜前後相連，一旦掌面失去平衡，正常的重力傳遞負荷線被破壞，則很容易造成腳部的扭傷、摔傷。

甚至骨折，掌面受力點的長期不勻，往往還會累及蹠趾關節和蹠骨，使膝蓋骨及股骨壓力增大，長此以往容易引發骨關節炎。在現實生活中，很多穿高跟鞋的女性朋友曾因腳、膝、腰、背疼痛到醫院就診，最後的診斷結果往往是足拇囊炎、骨關節炎以及腰背韌帶勞損，其實這些病痛的成因，很大程度上都是由於長期穿高跟鞋造成的。

如果某些工作或其他場合必須穿高跟鞋，鞋跟最好不超過4釐米，也不宜過尖、過小，鞋頭的寬度也應以可完全、舒適地放下五個腳趾爲宜，並且回家後馬上換掉，儘量光腳走路，這是消除腿部與足部疲勞的最簡單的好方法。也可以還可以經常用熱水泡足，緩解軟組織痙攣，促進足部血液循環。平時在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替着穿，同樣可以減輕足部疲勞。此外，即使是運動鞋，也需要挑選一雙最適合自己腳丫的

1．鞋底

鞋底要有適當的厚度。最外層要堅固耐磨，鞋底的中央層要有一定的彈性和初性，纔能有效地起到緩衝作用。因爲人在跑步時，足部要承受相當於三四倍自身體重的壓力，而在跳躍時承受的重量更大。鞋底內襯也要柔軟、有彈性，能讓腳輕鬆地做各種運動。鞋底過硬，必然會限制腳在運動中的靈活性，且易導致疲勞。反之，如果鞋底過軟、過薄，同樣會失去對腳的保護。

2．鞋後跟

寬闊、邊緣圓滑的鞋後跟具有較好的穩定性，而窄小且高的鞋跟，會降低足後跟的穩定性，容易使人在運動中扭傷踝部。

3．鞋面

鞋面要柔軟，貼合腳面，並對足趾、足背產生均勻的壓力。在足趾彎曲活動時足背沒有緊勒感。運動鞋鞋頭部的面料應加厚、加固，在運動中才能很好地保護足趾。進行足部扭轉較多、對抗性較強的運動時，例如足球、籃球等，前足部的鞋面略收緊，才能起到穩定作用，防止運動中因足趾過度活動而磨出水泡、血泡，或導致足趾受傷。在慢跑、做操等對抗性較小的運動中，鞋面可較爲寬鬆。

4．透氣