关于健身，我们都是自由重量复合动作的粉丝，用于建立肌肉并改善整体肌肉组织，将身体移动到自然的运动范围内本身就具有功能性。

但史密斯机器在体格史上也绝对占有一席之地。尽管将训练者锁定在一系列的动作范围内，但史密斯可以让大家安全地增加更多的重量。而杠铃的垂直路径实际上可能会让你有更多的动。

以下六种方式可以让史密斯机器为你收获更大的效果。

1.不要只是举起它

上，下，上，下……你要做的不仅仅是提高杠铃。有一种被称为弹道卧推的举动。

弹道式卧推是一种对史密斯机器非常有用的练习，在这个练习中，你实际上是把你的手拿出来，用下拉伸反射来抓住它，重复这个动作。这是为了更有经验的举重运动员，但可以帮助发展上半身的爆发力。

使用重量约为你常用重量的40-50％，进行3-5个代表尝试3-5组。

2.类似于紧凑型卧推机。主要区别在于史密斯的运动范围固定在垂直方向，而不是拱形平面，非常适合肘部运动。他们限制了肩膀和胸部的作用力，并且可以在很重的重量下进行。

作为一个三头肌的肌肉建造者，在你的手臂训练早期尝试3-4套8-12代表。

3.黑客蹲

当涉及到以下身为重点的运动时，自由体重杠铃蹲举是国王。但是史密斯可以参与另一个非常有价值的深蹲游戏：黑客攻击。

哈克蹲起很容易利用史密斯机器进行，你可以真正瞄准你的腿部的肌肉，尽可能地降低自己的身体 - 远低于平行水平，将自己的身体降到最低，让你轻微地靠在杠铃上稍微倾斜。慢慢来，把你的核心收紧。

4.倾斜卧推

不是每个人都适合倾斜卧推，除非你有一个可靠的“观察员”，否则沉重的斜坡板凳可能会让人感到恐惧。但是对于史密斯来说，你不太需要一个警惕的训练伙伴 - 如果你失败了，你可以翻动你的手腕并重新扛起重量。

5.原地踏步

步行冲刺是你在健身房中可以做到的最实用，但身体变化多的动作之一。它刺激了你下半身的所有主要肌肉，需要很大程度的平衡和稳定性，这是一个主要的能量吸收。