關於健身，我們都是自由重量複合動作的粉絲，用於建立肌肉並改善整體肌肉組織，將身體移動到自然的運動範圍內本身就具有功能性。

但史密斯機器在體格史上也絕對佔有一席之地。儘管將訓練者鎖定在一系列的動作範圍內，但史密斯可以讓大家安全地增加更多的重量。而槓鈴的垂直路徑實際上可能會讓你有更多的動。

以下六種方式可以讓史密斯機器爲你收穫更大的效果。

1.不要只是舉起它

上，下，上，下……你要做的不僅僅是提高槓鈴。有一種被稱爲彈道臥推的舉動。

彈道式臥推是一種對史密斯機器非常有用的練習，在這個練習中，你實際上是把你的手拿出來，用下拉伸反射來抓住它，重複這個動作。這是爲了更有經驗的舉重運動員，但可以幫助發展上半身的爆發力。

使用重量約爲你常用重量的40-50％，進行3-5個代表嘗試3-5組。

2.類似於緊湊型臥推機。主要區別在於史密斯的運動範圍固定在垂直方向，而不是拱形平面，非常適合肘部運動。他們限制了肩膀和胸部的作用力，並且可以在很重的重量下進行。

作爲一個三頭肌的肌肉建造者，在你的手臂訓練早期嘗試3-4套8-12代表。

3.黑客蹲

當涉及到以下身爲重點的運動時，自由體重槓鈴蹲舉是國王。但是史密斯可以參與另一個非常有價值的深蹲遊戲：黑客攻擊。

哈克蹲起很容易利用史密斯機器進行，你可以真正瞄準你的腿部的肌肉，儘可能地降低自己的身體 - 遠低於平行水平，將自己的身體降到最低，讓你輕微地靠在槓鈴上稍微傾斜。慢慢來，把你的核心收緊。

4.傾斜臥推

不是每個人都適合傾斜臥推，除非你有一個可靠的“觀察員”，否則沉重的斜坡板凳可能會讓人感到恐懼。但是對於史密斯來說，你不太需要一個警惕的訓練夥伴 - 如果你失敗了，你可以翻動你的手腕並重新扛起重量。

5.原地踏步

步行衝刺是你在健身房中可以做到的最實用，但身體變化多的動作之一。它刺激了你下半身的所有主要肌肉，需要很大程度的平衡和穩定性，這是一個主要的能量吸收。