常规训练已经乏味？7种高级训练法，让你体验不一样的泵感

对于健身有一段时间的人来说，常规的训练模式可能无法很好的刺激他们的肌肉了；每个动作4组，每组8~12个，这样的训练可能对于他们来说有点枯燥乏味了，肌肉也慢慢的适应了这种刺激，很多人为了打破瓶颈，不断的加大重量，虽然这个办法是有一定的作用，但是安全性也在慢慢降低，如果没人辅助的话，很难去冲击大重量，所以在瓶颈期时，我们就不得不使用一些特殊的、奇怪的训练模式了，这会让你有焕然一新的感觉，就像脱掉了一件很久的衣服一样，下面介绍一些高级训练法可供参考。

抗重力训练原则

举起重物后缓慢的做离心收缩，用自身肌肉的力量对抗重物的压力，这过程不宜过快，越慢对肌肉的刺激越大。不过这种锻炼方式的强度比较大，不建议经常使用，比较容易出现肌肉拉伤；做过一次之后要让肌肉多多修复。

强迫次数训练原则

当我们做一个动作力竭时，可以稍稍的让动作变形来完成动作，也就是让其他肌肉代偿参与发力，这只适用于力竭状态，如果还有力量用代偿的方式的话，那只是会降低训练质量。

膨胀训练原则

一般在最后一个动作时先做半程的动作然后再完成整个动作，目的是是为了让正在活动的肌肉进入更多的血液并产生超量的乳酸，引起肌肉的发胀感觉。这种感觉主要是由于局部动作时更多的血液进入肌肉中引起脉细血管膨胀，可以增加血管的质量。

递减训练原则

采用由重到轻的逐渐减重的方式来刺激肌肉，当采用一定重量完成规定的次数时，卸掉一点重量然后继续做到力竭，做完以后再卸重量再重复，只要没有重量为止，这个时候可以自行加入自重训练补充进去。不过此方法训练强度非常大，每次训练不超过1~2个动作，建议放在最后来冲击一次。

静力紧张训练法

当你在做一个动作时，离心收缩或者向心收缩的最顶端，保持姿势静止不动，并且保持最大的紧张度大约三秒钟左右，然后再继续接下来的动作，这对增强神经对肌肉的控制有很大的帮助。静力收缩也相当于等长收缩，持续性的于重量对抗，同时保持姿势不变的情况，虽然不能增加肌肉的体积，但是对肌肉的质量有很大的提升。

分布训练法则

把你的身体分为两部分或者三个部分来分开训练，针对对每个部分各采用更多的锻炼动作和组数，比如说胸大肌可以把三束分开练，今天训练胸大肌的中束，那就只做平板类的卧推，下次训练再训练上束或者是下束；背部也可以针对外侧或者内次来训练。

递增递减法则

先用一次能举起的最大重量的百分之六十，做上15次以上，然后循序渐进的增加负重，减少次数，一直减到你用百分之八十五左右的最大重量做5~6次为止，这种训练法对你肌肉的维度和最大力量的提升有很大的帮助，适合冲击期的小伙伴使用，突破极限。递增一般用于组数的最后一组或者整个训练动作的最后，用来冲刺一下，让训练感爆棚。