Tori Smith

来自澳大利亚墨尔本

一年多以前

她的身材是这样的

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后来在一次体检中

医生告诉她血脂有点高

还有轻度的脂肪肝

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其实，自从18岁离开学校以后

Tori没有参加过任何的体育锻炼

而且超级喜欢吃薯条、

汉堡一类的高热量食品

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甚至每晚瘫着看电视的时候

还会吃一小桶冰淇淋

因此，她变得越来越肥越来越宅

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后来，Tori的体重已经飙升到了175.6斤

有一天晚上她看着镜子里的自己

天啊！连自己都不忍心直视现在的身材了

于是，她下定决心开始减肥了

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首先她选择改变的是自己的饮食习惯

以前爱吃汉堡、PIZZA、薯条、炸鸡

现在必须一定要全部戒掉

以前懒惰成性

每顿不是叫外卖就是下馆子

现在就自己动手在家里煮

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Tori说她以前的厨艺可是一团糟

煮出来的东西连自家的狗狗都嫌弃

现在经常自己动手煮

还到网上学别人的菜谱

所以厨艺越来越好了

不信你看~

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现在她的冰箱里都是健康食品

原来的那些垃圾食品已经通通清掉了

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Tori说现在她的每天的饮食基本是这样的

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早餐：谷物+水果+坚果+牛奶

午餐：肉（鸡肉、牛肉）+蔬菜+主食（面包、燕麦）

晚餐：蔬菜+少量的主食

早餐

午餐

晚餐

除了饮食方面更注意了

Tori报名参加了健身课程

仅仅过了2个星期

她就减掉了整整10斤

这让Tori感到惊讶的同时

也让她重新建立了自信

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看到自己有成果后

Tori还请了一名私人教练

在自己刻苦训练的同时

她对减肥课程产生了浓厚的兴趣

就这样六个多月过去了

她整整减掉了近50多斤

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一天，Tori的私人教练问她

有没有兴趣成为减肥教练

主要工作内容就是：

跟来上减肥课的女性

分享她的减肥方法

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Tori接受了这个邀请

充满激情的在2个月学完了6个月的教程

现在她仍然在努力学习

希望成为一名私人教练

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瘦下来之后的Tori生活更精彩了

她还越来越喜欢走到户外了

她说每天定时牵着狗狗出去玩

连狗狗都瘦了好几斤

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同时她还能穿上美美的衣服参加party

简直不能更美妙啦！

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最后Tori觉得

所有的女性都应该要

健康饮食多锻炼

这并不只是为了好看的身材

更重要的是为了健康

从水桶腰到马甲线

性感指数直线上升

如果你还在为胖发愁

赶紧动起来

减肥之后

你会发现一身轻的感觉真好

下面推荐8组全身性运动，不需要特定场合，也不用辅助工具，在家就能轻轻松松练习，慢慢甩肉：

▍动作一

双脚分开与肩同宽，站直，双手抱头，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，然后再慢慢起身。每组15个。

▍动作二

双臂打直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂曲肘向下做俯卧撑，每组10个。（你也可以采用跪姿，来降低难度）

▍动作三

双臂打直，双手撑在瑜伽垫上，双腿稍稍屈膝，且脚尖撑住地面，然后双脚发力交替做屈膝向上跳步的动作。每组1分钟

▍动作四

双脚并拢站直，双臂于身体两侧稍稍张开，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力跳起分开落地，同时下蹲，上半身向下俯低，使左手向下触摸地面。

然后再起身使双脚并拢；再跳起，双脚落地时分开，同时屈膝向下蹲，使上半身稍稍向前压低，右手向下触摸地面。每组1分钟

▍动作五

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，使上半身稍稍向前俯低，保持背部挺直，收紧腹部。

然后双脚使左脚向左侧跳一步，同时右脚左后方摆放，右臂向前摆动，左臂向后侧摆动，然后再反方向进行。如此反复进行即可。每组1分钟。

▍动作六

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部。

然后将右脚向后撤一步，同时双腿屈膝向下深蹲，双臂曲肘双手向上抬起，最后再将右脚收回恢复站姿。

如此反复进行，完成后换另一侧继续。左右各15次。

▍动作七

双脚并拢屈膝半蹲，双臂曲肘，双手放于身前，使上半身向前俯低，保持背部挺直，收紧腹部。

双脚发力向上跳起，同时双腿、双脚在半空中打开，双脚落地时恢复半蹲状态。每组1分钟。

▍动作八

双臂打直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，使身体呈一个倒V字。

然后双臂曲肘向下做俯卧撑的动作。注意，此动作进行过程中，要始终保持背部挺直，且脚尖撑地。每组10次。

8个动作，依次做下来，做3个循环，既兼顾了力量也包含了有氧，合适没有器械，没有场地，在家锻炼的小伙伴们。

精神食粮也有了

健身运动也有了

剩下的就看你了