夏天已经马上就来了，你的游泳学的怎么样了？能不能拿得出手了？游泳池水还好不好喝了？上次你说给我炫技的，为什么一个猛子扎下去，到现在还不上来......开玩笑...

也许你现在蛙泳可能学的已经不错了，但是仅有一种泳姿还不够，时间长了一定会感到无比的枯燥乏味，今天咱们再来一个新技能，【仰泳打腿】

社会人游泳

小时候，在水边排排坐，踢踢水，看谁踢的远。但是，我们社会人学打腿，怎么能那么随意说踢水就踢水？怎么可以那么随意，我们得怎么样？哎对，严谨~

学习仰泳打腿，你要记住三个绝不能犯的错

1. 双脚分开不能太远（不是让你劈叉！）

2. 脚趾不能高高翘起（你是脚趾头抽筋了么？）

3. 膝盖太过于弯曲 （你还真当社会人踢水了？）

牢记以上三点，我们就可以开始做池边模仿练习了，保持双腿自然放松，用脚背向上踢水，注意不要让双腿露出水面，始终在水下踢水。

池边模仿练习

慢慢加快打腿速度，直到水面上开始冒泡泡，这个速度就差不多啦。然后再由快到慢由慢到快反复练习！

用这个速度接着练习5组池边打腿，每组100下，坐着感受一下仰泳打腿吧。

什么？打不动了？有人说坐着打腿不带劲，那我们来点刺激的！（小时候我们教练就是这么虐我的...哭晕）

下边开始我们的正式练习，仰泳打腿，在我们水下练习之前，一定要熟悉仰漂的技巧，之前我们有讲过仰漂的技巧，不会的朋友可以先看上一篇哦~《学会仰泳一口气漂200米你行吗？》

水下练习

动作开始之前，想让自己仰面漂起来，可以借助浮板，双手抓紧浮板，向腿部自然伸直放在水面，让自己的注意力集中在打腿上。仰泳打腿看起来很难，其实更难！（开玩笑的...哈哈哈）但其实它和自由泳打腿差不多，仰泳打腿也分上踢和下踢，上踢时，向上那条腿伸直，然后不要犹豫不要停顿，迅速下踢，这是膝盖也是伸直的。

仰漂打腿

膝盖什么时候要弯曲？这个时间点非常重要！看上编这姐们儿，在下踢切换成上踢的那一刻，弯曲膝盖，这样能让你的上踢更加有力量。

很多朋友在最一开始，仰漂很稳很熟练，一开始打腿反而往下沉，这是为什么？很用可能在你打腿时一些小细节，你没有注意到，此时是敲黑板的声音：哒哒哒...dadada...下边知识点记一下啊~

仰泳打腿，膝盖不能过于弯曲，在使用浮板的时候，膝盖尽可能的不要碰到浮板，不然，膝盖弯曲的时候会推着上半身往水里沉，另外，这样只能用小腿的力量了，获取不到更多推进力~

注意膝盖

第二点，要想练好仰泳打腿，踢水的方向很重要，如果像上边的动作，膝盖太过于弯曲，往身体的方向推水，或者向身体的方向推水的力比向脚尖方向的大，游泳的时候就会时停时进，甚至可能会倒车。只有顺着脚尖方向推水，才能平稳前进。

注意踢水方向

第三点，如果你太紧张，始终绷直双腿，没怎么变过姿势，直上直下地打腿，那在水中你将寸步难行，因为这样僵硬地在水中移动，很难获得推水的力量。另外，直上直下打腿这样大幅度的动作，会让你更容易呛水。应该没有人爱喝泳池水吧……所以呢，腿在上踢下踢之间弯曲膝盖，这个时机真的很重要。

脚踝过于紧张

第四点，如果你像图上那样，和在陆地上走路一样弯曲着脚踝，那么对不起，在泳池，用这样的姿势是不能为所欲为的。好不容易下了水，就给自己的脚踝放个假吧，脚踝放松自然摆动，用脚背向上踢水，才能稳稳地前进。

最后，如果你交替打腿时经常出现中顿，在水中也很难前进。所以打腿时一定要坚决！果断！一上一下，没有犹豫！养成一种两腿配合的条件反射，在交替打腿的“接力赛”中，两条腿可都不能掉棒。

学习好以上几点，带上你的浮板还有一帮小伙伴，去水里玩一会吧！

朋友们如果有什么跟游泳相关的，好玩的、有趣的事，或者有什么不懂的动作或技巧，请在下方踊跃留言，球球会放弃搬砖和扛水泥的时间积极的跟大家互动，我是球球，祝你有个美好的生活~