生活中长期感觉压力过大，想要逃离现在的生活，去一个没有人的地方？犯了小错误之后无法原谅自己，一直在心里重复着犯错时的场景并不断自责？受了伤害之后，容易沉浸在痛苦中，不愿意走出阴霾，关闭自己拒绝与外界交流？人际交往的时候常常口是心非，下意识地说出与自己真实想法不符的话，做出不符合自己本身性格的事？看事情总是看到其负面的部分，对那些正面积极的部分视而不见？特别不能接受他人对自己的负面评价，很长时间心里都过不去那道坎？觉得自己就是做不好事情，配不上成功与美好的事物，不应该拥有快乐和幸福？优柔寡断，很难快速决定一件事，纠结自己应该怎样活着，纠结自己以什么样的形象出现在别人面前？

有这些困扰的人，都是因为自尊出了问题。

到底什么是自尊

人是社会动物，都生活在社会中。自尊就是我们在社会环境下如何看待自己，以及我们对这样看待自己有什么感觉，这些看待方式和感觉从一定程度上指导着我们在社会生活中的思想和行为。比如，一个人认为自己非常自卑，并且感觉自己的自卑是一个很大的缺点，因此不敢主动与人交流。

无论你能不能意识到自己的自尊，它都在哪里，跟随我们从出生到死亡。一个意识不到自己自己尊的人，会在生活中随波逐流，遇事没有自己的主见，很难客观冷静地分析问题，情绪和行为方式的波动也会比较大。一个自尊出了问题的人，就很容易出现文章开头提到的那些困惑。

健康自尊的6个维度

那么，怎样的自尊才算是良好、健康的呢？法国心理学专家克里斯托夫·安德烈提出了衡量自尊健康程度的6个维度。

1. 稳定性

很多人都有这样的经历：白天面对外界，在学校、公司的时候脾气温和，谦逊有礼，表情平静，表现地非常宽容大度，但是晚上回到家里，面对家人朋友时，却变得脾气暴躁、情绪波动大、内心难以平静、甚至焦虑抑郁，也就是我们常说的“把火都发在了家人身上”。并且，在遭受了同学、同事的负面评价的时候，心情会变得异常糟糕，心神不宁的，非常担心外界对自己的看法，“一点就着”。

这就是典型的自尊不稳定的现象，所有来自外界的影响以及自己的情绪都会在心里“硬着落”，没有缓冲与润滑，所以自尊非常不稳定。而一个拥有稳定自尊的人，应该是在面对各种不同环境时基本保持一致的情绪和思维行动水平，也所谓“不以物喜，不以己悲”、“宠辱不惊”。

2. 取舍度

一些人觉得，既然自尊这么重要，那就要尽力去维护它，“敌来我挡，敌退我追”，通过逃避或者攻击现实来保护自己的自尊，常常弄得自己精疲力尽，得不偿失。

我之前的舍友就是这样，平时作息混乱，并且非常影响我们，但是对我们的意见都视而不见。平时一言不合就攻击别人，比如别人在不知情的情况下批评某部他非常喜欢的电影，他会认为这是对他审美和爱好的侮辱，然后情绪激动，与别人发生矛盾。这样下来，他没有多少精力是放在“正经事”上面的。

所以我们应该有一个临界范围，在这个范围以内，遵守自己的原则，维护自己的自尊，在这个范围以外，原则依然存在，但是我们不去在乎外界的影响。总体而言，我们不应该对外界的评价感到紧张焦虑，想着去消灭这些影响或者影响我们的人事物，如果能够从负面评价中看到积极的信息，提升自己，那我们的自尊健康度一定会得到提升。

3. 平衡性

如果一个人把外表看得特别重要，他所有的自尊都是建立在外表上面的，那么一旦他外表变得不那么出众，他的自尊就会崩塌，整个人陷入痛苦的境地。再比如，我们经常会看到一些在情感方面受挫后伤害自己的人，因为那些人把自尊交了出去，都压在了对方的身上， 当对方离开或者伤害他们之后，他们就会非常痛苦。

经济学中说“鸡蛋不要放在同一个篮子里”，中国也有俗话讲“不要吊在一颗树上”，以及诗句“天涯何处无芳草”，这些话都在告诉我们，我们的生活是多元的，自尊与情感也应该建立、寄托在多种多样的事物上，多方面发展，互相平衡，互相支撑，在一个方面受挫了可以从另一个方面得到安慰，这样才是健康的自尊。

4. 自主性

你合群吗？你是否因为不敢独自行动而合群呢？你的成就感是否来自达到了社会的某种标准？如果没有人给你制定标准，你也无法以周围的人作为比较对象，你仍然知道自己做什么事情会有成就感和满足感吗？

自尊当然可以建立在外界事物之上的，房子、汽车、名牌、社会地位等等，但是更独立自主的自尊是建立在人内部的，比如能够感知快乐，能够修为自己，能够“慎独”，能够抵抗挫折。外界的事情不完全由我们自己决定，我们无法独立操控它们，但是我们对自己的身心有自主控制权，当自尊建立在内部因素之上的时候，是更加稳定、连续的，更不容易遭到损害。当社会标准不认可你的时候，你还能够认可你自己吗？

5. 关注度

如果你看了这篇文章后，从此时时刻刻都在在意自己的自尊，并且这种在意已经影响到了你的生活，蔓延到了你心理活动的方方面面，那么其实在“关注度”这一维度，你的自尊是不太健康的，我们应当给予自尊以适当的关注程度。

怎样才算适当呢？当我们的自尊心受到伤害的时候，我们不会沉溺于痛苦的情绪，也不会让我们的日常生活受到影响，我们知道这一切都是暂时的波动，既不敏感脆弱，也不视而不见，我们还是会专注于自己的事情，这样就给予了自尊心适当的关注。

6. 高度

高自尊的人比较自信，面对困难会积极解决。低自尊的人对自己的评价比较低，面对他人的善意时，会“诚惶诚恐”，甚至“感恩戴德”，容易对他人无底线地付出。

显然，低自尊是不健康的，但是高自尊也要讲求质量，如果一个人能够大方接受他人的赞美，可以有不错的自制力，不过度自我攻击等等，那么他的自尊是比较健康的。

自我接纳：拥有良好自尊的最重要一步

不难发现，不健康的自尊都与逃避和攻击有关，而拥有健康自尊最重要的一步，就是接纳自己。具体地，就是接纳自己的经历，接纳“已经发生的事情无法改变”，更接纳“人一直在前行，过去的事情其实可以不影响今后的生活”。

接受自己也代表着，不再把精力消耗在消极的思维模式中，自己并不万能，不能解决所有的事情，有些事情不是自己一个人的错误。接受自己也是相信自己，相信自己可以自律、可以做好一件事，可以配得上美好的事物。

这六个维度都在探讨人的内心与外界的关系，拥有良好健康的自尊不容易，但是值得我们为之努力，它让我们成为我们自己，让世界呈现它本来的样子。

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