大家通常都知道，营养均衡的饮食和适量运动对身体健康至关重要，但是往往忽略了生活习惯对大脑的影响。或者说，我们对大脑的关注没有身体那样多。然而，当阿尔茨海默病找上门时，后悔也晚了。

虽然导致老年痴呆的最大风险因素年龄和家族史无法改变，但科学家已经确定了，我们可以改变其他因素，以降低认知能力下降或痴呆的风险，所以你需要改掉下面这些坏习惯。

1. 饮食富含高饱和脂肪

大脑和身体一样，需要健康的脂肪、瘦肉蛋白、维生素和矿物质才能正常发挥作用。而那些饮食中富含饱和脂肪如菜籽油的人，患上痴呆症的可能性更大。大脑需要的最好是富含水果、蔬菜、坚果和谷物的饮食。平时可以多用橄榄油，同时少吃红肉，选择其他的瘦肉蛋白，如鸡肉和鱼肉。

2. 吃太多糖

高糖饮食不仅对身体健康有害，还可能引发痴呆症。患有阿尔茨海默病的人更容易因糖化而导致巨噬细胞移动抑制因子出问题，这种重要的酶与痴呆症有关联，所以要少吃糖。

3. 忽视慢性病

如果高血压和糖尿病没有得到有效治疗，也极有可能造成痴呆症。与非糖尿病患者相比，糖尿病患者患痴呆症的风险增加了73％，另外患血管性痴呆症的风险也更高。而患有高血压的中年人，也更容易患阿尔茨海默氏症和血管性痴呆症。所以，不要忽视这两种慢性病。

4. 酗酒抽烟

酗酒会增加患许多病的风险，比如酗酒会导致高血压、中风、肝脏疾病，以及痴呆症。因为虽然少量饮酒（特别是红葡萄酒）可能对你的大脑和整体健康有益，但过量饮酒会让大脑萎缩，导致早期记忆丧失。而抽烟也一样，香烟烟雾含有超过47种化学物质，其中有一些高毒性化合物，因此吸烟的人患各种类型痴呆症的风险都更高，尤其是阿尔茨海默病的风险高达79％。所以，越快戒烟越好。

5. 经常久坐不动

如今有相当大一部分痴呆症患病的原因可以归结为缺乏运动，运动有益于大脑，可以降低跌倒以及与年龄相关疾病的风险。运动为心脏和肌肉注入氧气和血液的同时，大脑也会受益。建议大家每周至少锻炼5次，每次30分钟。

6. 精神缺乏运动

锻炼身体很重要，锻炼精神也同样重要。花太多时间在肥皂剧、八卦等不动脑子的活动上，而不是积极地使用大脑，可能会增加你患痴呆症的风险。研究表明，保持大脑活跃可以提高大脑活力，所以平时可以多玩拼图或象棋、桥牌等需要进行战略思考的游戏，或者多学习。

7. 总是独来独往

孤独感与痴呆症也有关系，孤独的人患阿尔茨海默氏症的风险比其同龄人高一倍。所以即使你内向，更喜欢享受独处时光，也要努力投入社交活动，以降低患痴呆症的风险。

8. 睡眠不足或太多

大约15％的阿尔茨海默病病例可能归因于睡眠不足，平均睡眠不足6小时的人患痴呆症的风险会增加36％。但很有趣，睡眠太多也不好。随着年龄的增长，人们的睡眠模式会发生变化。比如，照顾新生婴儿的父母可能平均睡三到四个小时，而60多岁的老人则可能每晚睡9个小时。然而，长期每晚睡眠时间超过8小时，会使患痴呆症的风险增加35％。

9. 缺乏人生意义或目的感

具有强烈的目标感不仅会给你早上起床的理由，而且，知道人们在依赖你，感觉你正在做出重要贡献，甚至可能在这个世界上有所作为，可能有助于人们健康地衰老。那些充满使命感的人，远离阿尔茨海默病的可能要高出两倍半。

10. 对衰老持不良态度

面对衰老并不容易，人们很容易陷入放弃的陷阱，无论是人生野心、健身目标还是旅行的期望。但我们对衰老的看法，对我们罹患痴呆等认知疾病的风险有重大影响。对年老有更积极的认知，不仅寿命可以延长7.5年，患阿尔茨海默病的风险也更小。