便秘生不如死? 教你3招轻松赶走便秘, 招招制敌, 安全见效快

中医药大学附属医院李玉奇教授

慢性便秘

一般情况下便秘是指排便的次数减少，排便困难等症状。或者是有排便次数明显减少，每周排便次数少于三次，排便费力、大便干硬、严重者甚至需要其他辅助排便或者有排便不尽感。病程至少六个月，并且最近三个月症状较为明显。

保守治疗

一般情况下，便秘都选用保守治疗，控制病状、缓解便秘、防止便秘复发几相关并发症预防;可以通过合理饮食、正确功能的锻炼、了解便秘的重要性、减少导致便秘的因素，从而治疗和预防便秘。

一、合理的饮食

1、每天保证摄入足够的水:早晨起床后，空腹饮用温水或者蜂蜜水500ml,每日至少1500-2000ml。

2、保证膳食纤维的摄入:成人每天需要摄入纤维含量大约30g，平时可以选择使用一些粗粮或者瓜果蔬菜。粗粮可以选择糙米、玉米、大麦等杂粮;瓜果蔬菜可以选择苹果、梨、胡萝卜、薯类等根茎类和海藻类食物。

3、每天一杯酸奶:酸奶对肠胃的调整很有好处，同时可以治疗因为滥用药物导致的肠胃紊乱等问题。所以经常喝酸奶不仅对肠胃好，而且也可以防止便秘。每天一杯的酸奶，需要坚持两周以上，如果食用时间越长越好，但一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶是没有效果。

4、《中医药学》上推荐过一款非常方便好用的通便排毒产品，它是采用山楂麦芽等多种果胶丰富的食材提取而成，而果胶有很好的软便作用，可以在肠道内产生足够的水分达到软化，帮助排便的功效。其中的低聚果糖，具有调节肠道菌群，促进肠道的消化和肠道的蠕动，增加肠道的传导能力。桃;宔一搜就能看到，相当方便。

建议有便秘的患者尽可能的不饮酒或者是服用含咖啡因的饮料，这些都会加重大便的干燥。二、适量的运动 1、健康散步。每天要保持散步半小时，坚持10周以上，其他还可以选择慢跑、游泳等。 2、锻炼腹肌。平时就可以选择一些简单的仰卧起坐、俯卧撑等。 3、腹部按摩。去仰卧姿，顺时针方向在腹部按摩，2-3个指头稍用力，每周大概1分钟，每天10次。