現實生活中，手機族越來越多，完全超乎想象。乘車時、喫飯時、步行時，低頭玩手機實在太常見了。這樣的種種行爲，對人們的脖子形成非常大的傷害。慢慢的一些病症悄然無聲的找上你。

而這樣的病症，對健康的影響是潛移默化的，需要大家多重視，不要低頭玩手機，同時，適當的做一些保護頸椎的動作。

低頭玩手機，危害太大

你知道嗎?我們在不低頭的時候，抬頭挺胸的時候，脖子與頭部在一條直線上，脖子承擔頭部的壓力重量在4-5kg，這樣的姿勢，會讓人感覺到非常輕鬆。

脖子慢慢的向前移動，頸椎的壓力就出現了。當脖子與頭部呈現15度時，頸椎受到的壓力約在12kg;當脖子與頭部呈現30度時，頸椎受到的壓力約在18kg;當做出低頭45度的姿勢時，頸椎受到的壓力可能達到22kg。

而正是這樣不同姿勢的"探頭"動作，會損傷到頸椎。在玩手機的時候，是非常容易呈現出低頭45度，要是一小會兒，還不以爲然，如果是長時間這樣做，可能會造成頸椎傷害加倍。

脖子壓力大，病症隨之而來

當長時間做出這種不正確的姿勢，會壓迫到神經，要是連續兩個小時低頭玩手機，還會出現緊張性頭痛;在低頭玩手機的過程中，還會影響到肺活量，影響到心血管健康;玩手機時間長，還會造成慢性肌肉勞損，傷害到腰椎，導致椎間盤突出。當然最主要的，還是脖子不斷的向前伸展，對整個人的形態有影響，駝背、佝僂的樣子，會不好看。

更多的時候，大家長時間低頭玩手機，會感覺到肩頸部位非常疼痛，會引起頸肩出現筋膜炎。

一方面，我們可以少玩手機;另一方面，可以做一些有益健康的動作，不斷的改善脖子僵硬、緩解肩膀痠痛。

一起進行脖子運動

玩手機一段時候，可以站起身來，按摩脖子，能夠緩解脖子僵硬。伸出手掌，輕輕的拍打脖子，也可以把手掌緊緊的貼在脖子上，進行按壓。

另外，站直身子，做收下巴動作。此時，脖子有被拉長的感覺。在收下巴時候，下巴水平向後移動。

鍛鍊後背

這個動作在瑜伽中更加常見。跪在地毯上，雙手支撐着向前。在呼吸的時候，後背開始伸張，隨後吸氣，進行塌腰。

這樣的動作，主要是避免後背，避免腰椎僵硬。

擴胸運動

在做廣播體操的時候，有一個擴胸運動，這個時候不妨做一下。

擴胸運動能夠鍛鍊胸椎，在低頭的時候，胸椎承受很大的壓力。做擴胸運動，可以把胸椎打開;其次，在做這個運動時候，還能舒展肩部，避免肩部發生炎症。

最後堅持做這個運動，還能加強背部的力量，上面說到長時間玩手機，會造成駝背，在做擴胸運動的時候，能夠起到舒展後背，後背得到運動，也能極大的改善身體，對塑造形體會更好。

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