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上週，小編和一個跑者聊天的時候，她說起了自己的一段經歷。大概去年4月份的時候，她爲了挑戰自己，就給自己設定了一個目標：每天跑10公里，連續堅持1年時間。

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她的意志力還蠻強的，立下“軍令狀”之後，無論颳風下雨，還是霧霾酷暑，每天早上雷打不動地去跑10公里。剛開始確實很爽，跑下來一身輕鬆，身體明顯健康了一些，而且最主要的是有成就感呀。

可是慢慢進行到80多天的時候，事情就不那麼妙了。她發現自己身體上出了一些問題，比如腳踝隱隱作痛，膝蓋經常喀喀作響，身體也很沉重，彷彿陷入了疲勞期。

而更讓她覺得恐怖的是，她開始有點害怕甚至厭惡每天早上的跑步，“原來每次一醒來，都覺得元氣滿滿；而後來，一想到要去跑步，我就覺得頭大。”

終於，在連續跑了120天之後，她因爲身體疲勞差點暈倒在自己每天都跑的那條小路上。去醫院看了一下，發現身上多處都有傷病，醫生說最近都沒法跑步了，要好好休養。

休息了大概半年時間，她才漸漸又跑了起來，但不再每天都跑了。“我本人其實非常喜歡跑步，但並不想讓跑步成爲自己的負擔，所以決定以後不再堅持每天都跑。”

“雖然我不打算再堅持每天都跑，但是我計劃每週跑3-4次，還有一次進行交叉訓練，其他時間選擇休息。”她說。

這位女跑者的話道出了我們普通跑步愛好者的心聲。對於普通跑步愛好者來說，跑步的目的都是爲了身體健康，而不是專業競技，真的有必要每天都去跑嘛？

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普通跑者中，有很多人熱衷每天都堅持跑步，比如連續跑30天，連續跑100天，連續跑1年等等。

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世界上連續跑步最長的紀錄是英國人羅恩-希爾保持的，連續奔跑了52年零39天，即使骨折期間也未間斷。

很多有目標的跑者，爲了能夠跑進3個半小時，3個小時，甚至更快，會每天訓練，累計跑量，信奉“多即好”的原則。

如果你有看過專業運動員的訓練計劃，你會發現沒有所謂的休息日。對他們來說，休息日就是以4分內的配速慢跑15公里。

說實話，“堅持”是一個太容易讓人熱血沸騰的字眼。

白斌每天堅持跑幾十公里，從南極跑到了北極；陳盆濱每天1個馬拉松，堅持了100天；天津老唐每天1個馬拉松，從天津跑到了西藏......每當我們看到這些新聞的時候，都瞬間想出去跑一圈。

但說實話，如果跟他們一樣，每天都去跑步，會讓你沒有足夠的時間來恢復。這個時候身體就會以傷病的形式進行反抗。

你跑步是爲了什麼？

每個人在決定跑步之前都會遇到這個問題，這是一個剛開始最容易回答的問題，都有一個明確清晰的理由，這個理由促使你穿上跑鞋踏上跑道；這又是一個之後最容易被遺忘被拋棄的問題，跑着跑着，人們就忘了當初跑步爲了什麼，陷入對配速、跑量的攀比中，陷入對PB的迷戀中。

爲了減肥？爲了健康？爲了馬拉松？爲了榮譽？還是其他什麼？小編認爲，跑步最本源的目標也許就是長久而健康快樂得跑下去，一爲健康、二爲快樂、最終爲遇見更好的自己。只要你用自己能夠承受的配速，完成想要的距離，跑得開心，收穫健康，或許纔是熱愛跑步的人真正想要的。跑步需要感性的熱情，同時也不能缺少理性的剋制。

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那麼想健康長久地跑下去，怎麼跑比較合適？

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對於大多數普通愛好者來說，跑步的目的是爲了身體健康，而不是專業競技，所以不需要過分追求跑量，追求每天都跑。

一般來說，想通過跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，需要到三個基本指標：持續時間40分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。

也就是說，一週跑3—4次就行了。

適當跑休並不會降低運動水平。日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啓司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身爲目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復，修復之後肌肉反而變得更強壯了。

當然了，我倒不是說，所有人都不能每天堅持跑步。跑得快與慢、距離的長與短，是否舒服，這個往往取決於每個人的身體素質和健康狀況。

我們周邊會有各種各樣的跑者，有些喜歡天天跑、有些喜歡堆跑量、有些喜歡追求速度、有些喜歡隨性而跑，不管是哪一種，只要自己的身體許可，沒有受傷都是沒有問題的。

跑步的強度因人而異，所以請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式就好了。

只是，請記住：跑步是一個跑出去的過程，更是一個把自己找回來的過程。我希望你在跑出去的時候，別忘了再把自己給找回來。

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