第三段　只手举起沥泉蛟

【歌诀】

右转弓步勾左拳，挺膝左掌按右边。

左转弓步掌托肩，上举下按目望天。

暗力抻拔默数息，继换右手仿左练。

【练法】

1．两脚开立，比肩宽，两手握拳抱于腰间，拳心向上，拳面向前，自然呼吸。

（图6-17）

2．紧握左拳经左大腿、小腿前面，向右上方用力以勾拳打出，拳心向里，拳面高与头平；右手随之变掌，掌心向外，掌指向上，屈肘把掌置于左腋下，同时，上身向右转成右弓步。（图6-18）

[图片]图6-17

[图片]图6-18

3．左拳变掌，向右脚尖前地面按下，掌指尖向右脚跟，同时，右膝伸直，上身前俯，臀部向上凸起。（图6-19）

4．上身缓缓左转，左膝屈蹲，右腿蹬直，成左弓步；同时，左掌自右脚侧向左绕过左膝，至腰侧时，翻掌托于左耳侧，虎口对耳，掌指尖向后；右掌掌心向下，停于右腰际；目视左前方。（图6-20）

[图片]图6-19

[图片]图6-20

5．左臂向上伸直，用力使左掌向上撑紧；右肘同时伸直，用力将右掌向下按压至裆前；目视左掌背。（图6-21）动作到此定形后，左右掌暗力做上托下按抻拔劲，默数呼吸，次数自定。

上为右势。

6．上体右转约90度，两手成拳收抱于腰际，两膝稍屈。（图6-22）

[图片]图6-21

[图片]图6-22

7．上体左转，右拳紧握经右大腿、小腿前面，向左上方用力以勾拳打出，拳心向里，拳面高与头平；左手随之变掌，掌心向外，屈肘把掌置于右腋下；同时，上身向左转成左弓步。此为左势开始。（图6-23）

8．即作左势，左势与右势相同，方向相反。

9．上述动作为一遍，反复练习几遍后，即可里收两脚，立正上身，两拳也同时收抱于腰间，拳心向上。（图6-24）

[图片]

[图片]图6-24

【要点】

1．转身变弓步与勾拳应连续不断，勾拳的路线应从本侧膝下成弧线向另侧的前胫内侧过膝上勾。

2．下按掌时，两膝必须挺直；托掌与下撑掌对拔抻劲。

【功用】

1．锻炼整个消化系统各器官，保持人体正常消化、吸收、排泄等功能。经常练习，有助于防治肠胃疾病，调节胃酸等消化液的正常分泌，对于胃下垂、肠下垂、胃气、疝气、肠胃敏感、便秘、腹泻、痔疮的疗效十分显着。

2．调节胰岛素的正常分泌，维持正常的糖代谢，保持血糖的正常水平。

3．提高肝脏化解毒素的功能，加强胆囊扩张和收缩，冲刷胆道，畅通胆管，帮助顺利排泄胆汁，减少胆汁的淤积和胆石的形成。