减肥，其实也没有那么复杂，基本原理都是差不多。减肥既是要增加输出以消耗多余脂肪。

另外，必须控制能量摄入。这里我们需要先弄清楚一个问题，我们通常说的减肥其实是减脂——减少体内脂肪，所以，内脂率降低，是减肥的最终目的。

基本方法原来，第一，减少能力摄入，尤其是脂肪和碳水化合物（泛指糖类、淀粉等），吃瘦肉是不会增加脂肪的，因为瘦肉是高蛋白，高蛋白是不能转化为脂肪的。

米饭，面食属于淀粉类，进入体内转化为糖，最终经过胰岛素合成脂肪并存储，胰岛素如果不能将糖转化成脂肪，就会造成高血糖。另外，糖原是大脑的主要能源，血糖降低，大脑会变得迟钝，所以，通过节食来减肥的，要考虑变迟钝的大脑是否会影响你的工作及生活。

第二，增加远动，以增加能量输出，什么远动燃烧多少卡路里，装个运动APP就可以了。

远动要适度，不能过劳，本来就是摄入得少。这是安全减肥最基本是方法，不过很苦呢，要坚持至少几个月才能看到成绩。不要轻易相信那些快速减肥的方法及食品等，那些方法是可以短时间内看到方法，但是，对身体的损害巨大，反弹都很严重。

市面上无论什么减肥法，其中一点都是相同的，就是叫你节食，尤其是少吃饭。