減肥，其實也沒有那麼複雜，基本原理都是差不多。減肥既是要增加輸出以消耗多餘脂肪。

另外，必須控制能量攝入。這裏我們需要先弄清楚一個問題，我們通常說的減肥其實是減脂——減少體內脂肪，所以，內脂率降低，是減肥的最終目的。

基本方法原來，第一，減少能力攝入，尤其是脂肪和碳水化合物（泛指糖類、澱粉等），喫瘦肉是不會增加脂肪的，因爲瘦肉是高蛋白，高蛋白是不能轉化爲脂肪的。

米飯，麪食屬於澱粉類，進入體內轉化爲糖，最終經過胰島素合成脂肪並存儲，胰島素如果不能將糖轉化成脂肪，就會造成高血糖。另外，糖原是大腦的主要能源，血糖降低，大腦會變得遲鈍，所以，通過節食來減肥的，要考慮變遲鈍的大腦是否會影響你的工作及生活。

第二，增加遠動，以增加能量輸出，什麼遠動燃燒多少卡路里，裝個運動APP就可以了。

遠動要適度，不能過勞，本來就是攝入得少。這是安全減肥最基本是方法，不過很苦呢，要堅持至少幾個月才能看到成績。不要輕易相信那些快速減肥的方法及食品等，那些方法是可以短時間內看到方法，但是，對身體的損害巨大，反彈都很嚴重。

市面上無論什麼減肥法，其中一點都是相同的，就是叫你節食，尤其是少喫飯。