常有人说，早起第一杯水很重要、很讲究。喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式，人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在胃部吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，因此，喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。

于是，很多朋友都有早起空腹一杯水的习惯，雷打不动，践行多年。

但近几年，网上也流传着「早起空腹喝凉开水不仅会导致女性宫寒、影响男性生育能力，还会带来体质下降的负面效果」的言论。

那你说：

早起空腹喝水，

到底是对还是错？

想要更有效的达到润肠通便的效果，

早晨的第一杯水不仅要喝，

还得喝得更科学更健康。

首先是水的温度，35~40℃最好，也就是接近于我们人体体温的温开水——注意！淡盐水起不到这个作用。

第二点是喝水的量，我们要喝到300毫升以上——肾不好的人喝水请遵从医嘱。

第三点就是，最好是大口、快速地吞咽才能达到促进排便的作用——平时喝水还是鼓励小口喝。

早起喝水有哪些好处？

★好处1：冲洗胃壁的残渣，让你顺畅地排出体内的废物。

★好处2：水进去约数十秒，就能到达全身每个角落，可以促进细胞的新陈代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。

★好处3：经过一夜的睡眠，人体会通过呼吸、皮肤散发等丢失不少水分，需要及时补充水分。

★好处4：可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。

★好处5：水能起到润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等都离不开水。

早起第一杯水该喝什么？

温的白开水

让你多喝「温白开水」真不是不关心大家，而是因为普普通通的白开水本身就是最好的选择是最好的饮料——它不含卡路里，能为人体直接吸收利用。

蜂蜜水

清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，对于老年人和便秘的人来说，还能起到促进排便的作用。

注意：中国居民膳食指南建议每人每天游离糖摄入量最好低于25g，并且喝蜂蜜水不利于糖尿病人血糖的稳定。

所以，不建议盲目喝蜂蜜水——糖尿病、三高和肥胖的人最好还是喝温开水。

水的需求量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸和皮肤等途径丢失的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。 生病时特别是发烧时也要多喝水，因为体温每升高1°新陈代谢就加快大约7%。

注意！第一杯水不能喝这些

×果蔬汁

很多人认为在清晨醒来喝果蔬汁，能直接吸收营养及清理体内废物。

其实这是一个误区——清早起来第一口食物最好选择温热的。

另外，在缺水的状态下就让胃肠进行工作，不利于身体健康。

×牛奶

温馨提示：牛奶不能作为早上的第一杯水。

因为，此时胃肠道功能还处于休眠状态，不能充分发挥蛋白质的营养价值。

另外，有的人空腹喝牛奶还会出现腹痛、腹泻等乳糖不耐受的症状。

但空腹一杯温开水后，胃苏醒后，吃早餐时可以喝牛奶的。

×咖啡、茶

患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠不好的人，应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品，特别是早起空腹时。

最后

●除了早晨起来喝一杯水外，喝水可以在一天中的任何时间进行。

●不要等口渴时再喝水。

●白开水是首选。

水不仅是构成身体的主要成分，而且还有许多生理功能，主要分为两种自由水和结合水。

水的溶解力很强，许多物质都能溶于水，并解离为离子状态，发挥重要的作用。不溶于水的蛋白质和脂肪可悬浮在水中形成胶体或乳液，便于消化、吸收和利用；水在人体内直接参加氧化还原反应，促进各种生理活动和生化反应的进行;没有水就无法维持血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泻等生理活动，体内新陈代谢也无法进行；水的比热大，可以调节体温，保持恒定。当外界温度高或体内产热多时，水的蒸发及出汗可帮助散热。天气冷时、由于水储备热量的潜力非常大，人体不致因外界寒冷而使体温降低，水的流动性大。一方面可以运送氧气、营养物质、激素等，一方而又可通过大便、小便、出汗把代谢产物及有毒物质排泄掉。水还是体内自备的润滑剂，如皮肤的滋润及眼泪、唾液，关节囊和浆膜腔液都是相应器官的润滑剂。

成人体液是由水、电解质、低分子有机化合物和蛋白质等组成，广泛分布在组织细胞内外，构成人体的内环境。其中细胞内液约占体重的40%，细胞外液占20% (其中血浆占5%，组织间液占15%)。水是机体物质代谢必不可少的物质，细胞必须从组织间液摄取营养，而营养物质溶于水才能被充分吸收，物质代谢的中间产物和般终产物也必须通过组织间液运送和排除。