每個人每天應至少有8個小時在牀上度過，期間的衛生情況十分重要。

◆忌被褥久蓋不曬

要知道棉纖維的纖維素是真菌等許多微生物的良好糧食。當棉纖維的含水量大於9%，空氣中相對溼度高於75%～85%時，纖維素就會因真菌等微生物的作用而黴變。

發黴的被褥不僅會因此而產生難聞氣味，還會產生棉蝨和毛黴子孢子，則會發生過敏性疾病，其症狀是惡寒、頭痛、發熱，同時被褥受潮棉纖維的彈性降低，使被褥板結發硬。纖維層中空氣含量大爲減少，保暖性降低許多。因此被褥必須要晾曬殺菌並使其保持乾燥。忌久蓋不曬。

◆新涼蓆忌買來就用

新涼蓆的原料，或在加工、製作、運輸過程中，很可能寄生人肉眼難以看到的蟎蟲。使人皮膚上出現特別癢的小紅疙瘩，一旦抓破，引起皮膚感染，易患淋巴結炎等疾病。所以涼蓆新買來後，應先進行消毒、殺菌處理以後再用。

◆起牀後忌立即疊被

在新陳代謝過程中，人體本身就是一個污染源，因爲其組織器官可產生大量的代謝廢物。研究表明，人在睡眠過程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質149種，從皮膚毛孔可排出171種化學物質。據測定，即使是健康人，一個晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就會加重。尤其是冬天，門窗緊閉，通風不良，這些化學污染物質充滿整個房間。

人擁被而臥，體內排出的水分被蒸發，還使被子不同程序地受潮，使人體排出的化學物質沾在被子上不能儘快散發。如果起牀後立即疊被，這些有害化學物質就被包裹在被子裏，到晚上使用時又再被人體吸收，從而對人體健康產生不利影響。

因此，起牀後不要馬上疊被和整理牀鋪，而是隨手將被子翻轉，使被子裏朝外，將門窗打開通風透氣，使被子上的水分和化學污染物自然散發。待洗臉刷牙早操鍛鍊後，再整理牀鋪，疊好被子。