什麼運動適合產前做呢？這個應該是孕媽媽比較關心的一件事，運動做得到位，生產的時間久容易許多，下面爲大家介紹，適合產前做的運動！

一、產前運動

1、會陰肌肉運動：仰臥，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會陰肌肉，數4秒放鬆，再數4秒。重覆做10次。

好處：增加會陰肌肉的韌力及控制力，對分娩及復原有重大幫助。

2、腹肌運動：仰臥，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓着準爸爸的手，數5秒放鬆，再數5秒伸直雙腳，休息一會。重覆做5次。

好處：能矯正腰部及盤骨的姿勢。

3、腳部運動：仰臥，雙腳用兩個枕頭墊高。

好處：有助促進血液循環，預防抽筋，減輕腳腫。

以上就是一些適合在產前做的運動，產前運動有助於準媽媽順利分娩，也能使分娩的時候減輕準媽媽的痛楚，因此，建議準媽媽在懷孕初期可以適量地做一些運動！

二、產前運動的好處

產前運動可以幫助順產嗎？可以的。產前運動可以減少分娩時陣痛時的疼痛，減少分娩時情緒及全身肌肉的緊張，增加產道肌肉的強韌性，以便生產順利，幫助縮短產程。

很多準媽媽提及分娩，難免會有些緊張和害怕，特別是分娩時的劇痛，更是不敢細想，其實適當地做一些運動，是可以幫助準媽媽在分娩的時候減少痛苦的。

產前多做運動，對身體是有很多好處，首先，可以把自己的體重控制在合理的範圍之內，避免給胎兒造成過大的壓迫。其次，可以促進孕婦身體對營養物質的吸收和有效利用，寶寶纔會得到更多的營養而不是脂肪。再者，可以增加女性大腿內側內收肌的柔韌性和力量，有利於孕婦順利分娩和降低孕婦難產的概率。

產前運動不僅能幫助孕婦在分娩時能順利生產，也可以減少孕婦產後恢復的時間，並能提高產後恢復的效果。因此，準媽媽在懷孕初期就可以開始適量地做一些運動！

相關文章