生理期能不能做心臟比骨盆低的體式？

很多人會認爲，心臟比骨盆低的體式能讓經血倒流，經期不能練習。

這句話對，也不對。

怎麼理解？

因爲

骨盆倒置能夠讓經血迴流；

倒置體式的廣義理解就是心臟比骨盆低的體式；

倒置體式≠骨盆倒置；

所以

如果在倒置體式中，骨盆不是倒置的，那麼就不會引起經血的倒流。

常見的倒立體式，比如頭倒立、手倒立等，都是生理期禁止練習的。因爲骨盆的倒置，引起子宮口的方向朝上，經血無法排出，倒流回體內會引起生理期的不正常，甚至其他疾病。

今天就來簡單分享大家都習慣性進入誤區的體式。

生理期能否練習下犬式？

很多人，甚至很多瑜伽老師都覺得生理期不能練習下犬式，但是，正確的下犬式骨盆不會完全倒置，子宮口的方向並沒有改變。

相反，生理期練習下犬式，可以緩解腰背部脹痛，對於腹部墜脹有很好的緩解作用。

但如果你在練習下犬式，拼命將坐骨朝向天空，那就會引起骨盆的倒置了。這樣的下犬式練習本就是錯誤的，而不是說下犬式不能在生理期練習。

生理期練習下犬式的注意事項：

不收鎖：生理期練習下犬式，不收根鎖和腹鎖。

手墊高：可以借用瑜伽磚將手的位置抬高。

雙腳變寬：生理期可以將雙腳放在墊子邊緣練習下犬式。

諸如此類，雙角式、站立前屈加強背部伸展式、靠牆倒箭式等等，都是生理期可以練習的體式，前提是正確的練習，而不是說心臟低於骨盆的體式就不能練習了。

經期結束後，倒立或倒置的體式對於平衡激素及生殖系統的恢復很有幫助。

瑜伽體式的練習，需要在正確的認知和理解的基礎上進行，每個人的情況不一樣，經期對於女性又是非常特殊的時期，練習的側重點自然不一。比如，貧血的女性生理期練習方法又會不一樣。

女性經期的各種表現就是身體健康狀態的一種體現，經期綜合症、經血量多量少等，都是身體健康的晴雨表。照顧好生理期，會對身體、情緒和生活帶來很多變化。