作为男人，难道不应该更主动吗？| 生孩子凭什么只盯牢我的肚子？
十月婚庆长假+中秋催婚/生佳节，就这样结束了……周一的男人们头痛、头晕、头脑发胀，刚刚应付完每日家宴与家族式关怀，转身又要投入长达3个月 之久无间断的工作。
如果，这时去跟老公提出备孕，他会不会崩溃……？
毫无疑问——这时候的男人必须补！足够的营养才能让身体支撑工作、家庭乃至生育的重压。备孕，现在要看男人们的表现了。
这是个老难题
1.蛋白质——男性最爱
蛋白质食物补精最重要
说到营养，首当其冲当然是蛋白。充足的蛋白质才能带来满满的睾酮，雄性激素——这么重要的男性标志不说都知道。
膳食营养中，各类食物眼花缭乱，但只有拥有优质蛋白才是第一位的选择。这些饱含蛋白的食物是人体各类激素源源不断的保证，而人体的基础——“细胞”——更是由蛋白作为重要组成元素，例如精子就是男性身体中细胞的一种，对蛋白的需求不言而喻。所以说，多吃蛋白质可以帮助协调男性内分泌系统的运作，以及出产更多、更好的精子。众多食物中，尤其推荐的是各类海鲜（鱼虾蟹等）、鸡蛋和牛羊肉等，当然还有牛奶。
2.脂肪不用怕，身体一样需要它
男性补精也要适量脂类
想要男人更man、更有孕育能力？性激素仍是关键指标。睾酮不仅需要蛋白，脂肪也是必不可少的。其中，胆固醇就直接参与雄激素的合成，而精子在生成中也必然需要脂肪酸。这些都是重要的脂肪。
另外，根据研究发现，男性体内如果缺乏脂肪，会直接干扰睾酮稳定，影响“造精”，说不定床上的“性致”也会出现低迷哦。
鸡蛋——请不要偏爱蛋白，蛋黄更是营养的核心，其中就有大量的胆固醇。尽管年龄上升后代谢能力容易下降，对胆固醇的消化力可能不如年轻时旺盛，但并不需要刻意避讳鸡蛋中的那一小块“黄”，因为身体还是有需求的。瘦肉、牛奶中也有足够的脂类，正常饮食就能保证足量的脂肪。
3.维生素，男人忽略的生精秘诀
维生素对男性生育力至关重要
（1）VA+VE
看到维生素A、E，女人们会心一笑，这两种女性熟知的脂溶性维生素对男人来说还是太陌生了。要说维生素，他们第一个想到的多半还是“水果C”。
事实上，维生素对男性精子至关重要。例如维生素E，又称生育酚，明确具有延缓性功能衰退的作用。而维生素A更是性激素的必须原料，参与精子的形成过程。
（2）叶酸
在备孕时，从来只看见女人大把吞叶酸。但是，根据美国加州大学的研究结果，备孕期男人也极需补充叶酸。
据研究显示，叶酸能让精液变得更加浓稠（一听就觉得很容易怀上的那种），还能促进精子活力（从阴道向子宫游得更畅快）。而一些实验同时还发现，即使娘补得再多，如果爹的体内缺少叶酸，那么仍旧会对胚胎造成不良影响。
4.矿物质，打造钢铁般的身躯
矿物元素有效提升男性生育力
（1）锌
其中，著名的男性矿物质——锌已经耳熟能详，而科研也早已证明，男人体内的锌含量直接决定精液的质量、密度。补锌不仅是个口号，更能实际增多精子数，预防精子长歪，还能让男人的性功能保持旺盛（笑）。
（2）钙
金风玉露一相逢——一“炮”而中的秘诀到底是什么？除了射得远，还要黏得上！
也许你还没听说，补钙不仅是中老年腰腿痛专场，备孕期更要补钙来黏合精卵。在精子的头部有个区域，那里是一片广泛的含钙液体。当精子撞向卵子的瞬间，精子头的钙就能黏上卵子的表面，迅速溶解卵细胞的膜。这正是精卵结合的关键所在，精子穿透卵膜后，才真正进入卵子，相互结合成功。
所以说，除了射得多、射得远，最后还得搞在一起才是真的孕了。
（3）硒/铜/钠
除了著名的锌、神奇的钙，其他矿物元素同样能为男性精子加油助力。最近，老美们已经发表了一项研究成果，提出铜、硒、钠这些边缘角色同样能改善精子活力。
5.果蔬并不娘，男人≠100%纯肉
矿物元素有效提升男性生育力
说了辣木多，好像就是肉、肉、肉。但许多微量元素更来自于新鲜的水果与蔬菜，而果蔬中的纤维素等更对帮助消化肉类必不可少。
可是，果蔬沙拉会不会太girl？男人也能捧着玻璃托盘，叉两片菜叶当晚饭？其实，专注健身的男人们早已对吃草驾轻就熟，中餐牛排、晚餐吃素更是健身达人们减脂期的标配。多吃素食，一样很man。
所谓的男性形象并不局限在吃肉，更是排斥一些专注膳食调理的心态在作祟，例如一本正经地吃素。但为了下一代健康，为了自身健康，将男人们的注意力投向健康饮食已经势在必行。
当然，微量就是微量，元素虽好，可不要贪补哦~
除了吃
还要动起来
营养是个好东西，要备孕，营养少不了！但——营养过剩也不行，吃完还需动起来。
21世纪新唐朝，肥胖已成为常态。男人们的腰围从大学毕业后就再也勒不住了。尽管要补的有那么多，吃进去多少，还要能统统消化掉才行。过剩的营养物质将会在体内自动转化为脂肪储存起来，无论糖类、蛋白质还是脂肪本身，如果不能被消化利用，化身游泳圈就是最终归宿，而想要动员那个“肥圈”燃烧一丁点儿却是难上加难。
营养过剩兼缺乏运动，将会直接扰乱男性体内的激素水平，甚至造成精子畸形，导致不育。而肥腻的男人在床上的表现想必也是乏善可陈。
想要备孕，男人们要做的还有很多呢！
