探讨王芗斋先生传授的实战腿功功法：意拳（大成拳）独立桩。

独立桩的真意懂的人现在不多了，一般都是望形生意主观想象应景解说几句便罢。即使懂也极可能真的不愿意说。现在真心待人踏实学拳的人很少了，尊师重道的后学成了凤毛麟角，那真传的一句话谁都不会轻易说出来。故此个别有一些有传承的习武者采取的办法是：你对我不敬、我也不真教你；教也不教真的，顶多教一半。很早以前就有（意拳）大成拳宗师王芗斋先生抬腿一脚就可以把人的腿踢断的传说，但这传说也伴着（意拳）大成拳腿法早已失传的断言。更早还有形意拳腿法早已消失的谈说，以至于有人写文章说《形意拳有腿法吗》？手打三分脚打七，手是两扇门、全凭脚打人，国术自古以来就是极讲究腿功腿法的。腿法、腿功都失传了，国术也就残缺了，离彻底消失也就不远了。独立桩无疑是练腿法、练腿功的功法，但到底是腿功？还是腿法？不懂国术又好较真的先生们常爱这样提出问题。国术特别是内家、拳功是一体的，不像洋人举杠铃是练力量即功夫，打沙袋是练技术即练拳法，是力量即功夫的运用。独立桩又叫金鸡独立桩简单地可以分为正面桩式，侧面桩式等，为了便于向读者介绍清楚：下面按照桩法的基本要领、桩的养生作用，独立桩的试力与发力等几个小结分别简述如下：

独立桩动作的基本要领：

练习时首先以混元平抱式的桩架步形站立，并且要按照混元桩态的整体要求，练习者身体与精神需进入相应的状态。然后两臂侧外摆呈大约30度，向下扶按至两个假想与腰等高的支柱或平台上；双掌自然分开手心空涵，成扶按式置于身体两侧，以此保持重心的平稳。然后以颈部大椎上领、牵动躯干依次把胯关节、膝关节提起，意念中的或左或右任意脚就会被带离地面。此状态的劲力运动模式为：拔起离地之脚、如整个脚掌趟入稀泥之中被缓缓拔出，但不能使鞋被粘掉，此即原传旧说的：足腕兜起。由于一只脚已处在悬空状态，这时重心完全放在另一支撑腿上，提左腿我们就称作是左式，提右腿我们就称作是右式。要求大腿与腰平齐或略高，大腿微内旋（即微向裆部方向旋转），小腿微外摆（向体侧两臂方向），内旋或外摆均无需用太大的力量要有感即止，且力量大小相等方向相反。从动作外形看这就是一腿支撑、一腿屈膝提起的姿势，即人们常说的“金鸡独立式”；原传真意则是健舞鹤形的起如担担。所谓起如担担就是遵循整体运动的原则与方法的内在要求即：以头领身，以身带胯，以胯提膝，以膝兜足的上下一体的运动方式。形若挑夫担担，以颈椎上挺，双肩下沉的矛盾支点来减轻担子对身体及下肢造成的垂直下压，同时身形上拔减轻了躯干对下肢的压力，使双足在正常履行承载功能的同时完成即时起动的功能。由于躯干上拔力量的存在，下肢的运动就会相对轻松，这样就便利了搏斗中步伐的运用发挥。如此这样的叙述可能又会有先生问：说意拳（大成拳）怎么跑到健舞上去了，就此我们只能感叹：拳道即将湮灭，稍懂国术常识的人也不多了。在此、就再多说一句：什么是意拳（大成拳）？桩功和四形即意拳（大成拳）。

为了便于阅读、下面把已经介绍的要领小结如下：

首先、在练习时身体直立，两臂肩侧外摆呈大约30度；向下扶按至两个假想与腰大约等高的支柱或平台上。提起一腿，提左腿我们就称作是左式，提右腿我们就称作是右式。要求大腿与腰平齐或略高，大腿微内旋（即微向裆部方向旋转），小腿微外摆（向体侧两臂方向）。内旋域外摆均无需用力，要有感即止、且力量大小相等方向相反。

其次、踝关节外展使脚掌与小腿成大于45度、小于90度的夹角，脚尖上跷、约和地面成30度角。小腿前伸与大腿呈约45度左右的夹角（即小腿垂直地面为90度，伸直与地面平行为0度，取中。）两腿的空间位置的定位是假想两腿之间有一条中线，左腿不到右边去，右腿不到左边来，即左右腿都不过中线；这样就防止了两腿的运动路线发生拧麻花或拌蒜。

最后是意念假想和注意事项：

意念假想：左右抬起与支撑的两脚之间踝关节处有皮筋高低牵连，颈部与抬起之脚踝关节之间有皮筋上下牵连，高低上下牵连的力量相等；但力量方向相反。左右两腿、两脚动作要领相同。

注意事项：站此桩时常见的错误是膝部弯曲向下放松，这样上体的重量单纯下压于腿部，膝踝关节必然吃力而自然僵紧致使血脉不畅，时间稍长练习者自会感到酸痛。正确的要领是：膝部向上提、要有欲将拔腿走跑一样的意境；使腿部相关肌腱参与并向上收缩，髌骨向上挺，脚趾自然挣开抓地，脚心同时向上吸力、这些要领逐一到位。在这般要领指挥下、膝部上提逐使膝部的肌腱和韧带处于轻度紧张状态，促使了血液的循环通畅。大腿、小腿以至脚掌连成一体，重心便相对稳定，时间虽长亦无严重的僵紧酸痛的感觉出现，训练得法会感到相对的舒适得力。站此桩全身的重量是由足掌来承担的，前足掌心要内含让涌泉穴向上有吸力，同时脚趾自然抓地，这样足颈前后的筋腱也轻度拉紧处于相对平衡状态，如此便有利于运动时的松紧转换，有利于使足部与全身的连接贯通，使人体的内外力量流畅一致。

独立桩的养生作用：

现在并没有有组织的，大范围的将站桩治病养生这项活动有科研目的的展开。下面只是将人们在独立桩健身实践中发现并总结出的一些效果及其假说小结如下：

（1）按照或者类似的参照以上的要领练习独立桩可以使练习者精神意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有很好的疗效。还可以治疗小脑痿缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。并且练习独立桩还可以增强人体的免疫力，比如很少患感冒等，按照以上方法练习独立桩还可以使练习者情绪逐渐稳定做事精神集中。

（2）每天练习独立桩1分钟以上，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，这是经络同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节，疾病自然减轻甚至痊愈。

（3）闭着眼睛练独立桩，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。这时多练习可以恢復平衡感。初练只需将两眼微闭，两手自然呈扶按状在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。（注意：关键是不能将眼睛睁开）这样调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节；如此才能产生理想的效果。

（4）人身体有病，中医认为是阴阳失调，身体不平衡了。细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，而练独立桩就可调节彼此的关系，尤其对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，长期坚持练习，可以迅速地增强人体免疫力等健康水平。

（5）许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。“如果你能每日闭着眼做金鸡独立1分钟，那麽老年痴呆今生便与你无缘了。”

独立桩一般人都适合练，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率就会比较低。但是70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，是不适合做的。我们提倡尊重现代医学科学，但我们也倡导自强不息的中华养生之道，努力让两者相互结合，更好地为人的健康服务。

独立桩的试力与发力：

在日常的教学实践中我们常讲：步法、腿法、腿功是一体的，步法即腿法，腿法即步法，腿功既包含步法也包括腿法。踢腿的最关键之处和打拳一样，是必须会整体发力，一动就能踢出整体爆发力来。抬踢上可用脚踢对方的喉结面门，两脚可像手掌一样扇击对手的耳光，下可击打胸肋腿裆腹等诸多部位。实作之时，两腿如铁棍似游锤上下击打，左右翻飞，令敌难逃。腿法之发力，主要也是整体驱动腰胯，混元挣发，周身鼓荡，力由脚起，。发出的也是如出拳一般的整体震撼透力，从内家拳的角度说：这一切都以桩为基，不操桩法难有成就。上面我们已经介绍了独立桩的练法，下面在简介一下试力与发力。

（一） 定位试力：此试力的目的是训练“打人如走路”的实战状态，具体练法就是将独立桩之抬起的一脚，放到与脚部所抬高度等高的器物之上（如凳子台阶等）。打人如走路之喻下出腿之法即：行走之脚迈上挡路之高台（坡），如此即是出腿。

（二） 动态试力：此试力的目的是训练360度范围内的腿法应用。具体操作法是用颈椎把胯带起提膝至脐部，然后擦膝磨胫弧线而出使提起之腿先做前蹬动作，继而向外侧划一大圆成扫腿动作至体后再回收至提膝动作，如此反复练习。即胯关节的顺时针和逆时针的 360 度旋转。

（三） 腿法发力：都知道真传一句话，腿法发力的一句话真传是：试力加快。