探討王薌齋先生傳授的實戰腿功功法：意拳（大成拳）獨立樁。

獨立樁的真意懂的人現在不多了，一般都是望形生意主觀想象應景解說幾句便罷。即使懂也極可能真的不願意說。現在真心待人踏實學拳的人很少了，尊師重道的後學成了鳳毛麟角，那真傳的一句話誰都不會輕易說出來。故此個別有一些有傳承的習武者採取的辦法是：你對我不敬、我也不真教你；教也不教真的，頂多教一半。很早以前就有（意拳）大成拳宗師王薌齋先生抬腿一腳就可以把人的腿踢斷的傳說，但這傳說也伴着（意拳）大成拳腿法早已失傳的斷言。更早還有形意拳腿法早已消失的談說，以至於有人寫文章說《形意拳有腿法嗎》？手打三分腳打七，手是兩扇門、全憑腳打人，國術自古以來就是極講究腿功腿法的。腿法、腿功都失傳了，國術也就殘缺了，離徹底消失也就不遠了。獨立樁無疑是練腿法、練腿功的功法，但到底是腿功？還是腿法？不懂國術又好較真的先生們常愛這樣提出問題。國術特別是內家、拳功是一體的，不像洋人舉槓鈴是練力量即功夫，打沙袋是練技術即練拳法，是力量即功夫的運用。獨立樁又叫金雞獨立樁簡單地可以分爲正面樁式，側面樁式等，爲了便於向讀者介紹清楚：下面按照樁法的基本要領、樁的養生作用，獨立樁的試力與發力等幾個小結分別簡述如下：

獨立樁動作的基本要領：

練習時首先以混元平抱式的樁架步形站立，並且要按照混元樁態的整體要求，練習者身體與精神需進入相應的狀態。然後兩臂側外擺呈大約30度，向下扶按至兩個假想與腰等高的支柱或平臺上；雙掌自然分開手心空涵，成扶按式置於身體兩側，以此保持重心的平穩。然後以頸部大椎上領、牽動軀幹依次把胯關節、膝關節提起，意念中的或左或右任意腳就會被帶離地面。此狀態的勁力運動模式爲：拔起離地之腳、如整個腳掌趟入稀泥之中被緩緩拔出，但不能使鞋被粘掉，此即原傳舊說的：足腕兜起。由於一隻腳已處在懸空狀態，這時重心完全放在另一支撐腿上，提左腿我們就稱作是左式，提右腿我們就稱作是右式。要求大腿與腰平齊或略高，大腿微內旋（即微向襠部方向旋轉），小腿微外擺（向體側兩臂方向），內旋或外擺均無需用太大的力量要有感即止，且力量大小相等方向相反。從動作外形看這就是一腿支撐、一腿屈膝提起的姿勢，即人們常說的“金雞獨立式”；原傳真意則是健舞鶴形的起如擔擔。所謂起如擔擔就是遵循整體運動的原則與方法的內在要求即：以頭領身，以身帶胯，以胯提膝，以膝兜足的上下一體的運動方式。形若挑夫擔擔，以頸椎上挺，雙肩下沉的矛盾支點來減輕擔子對身體及下肢造成的垂直下壓，同時身形上拔減輕了軀幹對下肢的壓力，使雙足在正常履行承載功能的同時完成即時起動的功能。由於軀幹上拔力量的存在，下肢的運動就會相對輕鬆，這樣就便利了搏鬥中步伐的運用發揮。如此這樣的敘述可能又會有先生問：說意拳（大成拳）怎麼跑到健舞上去了，就此我們只能感嘆：拳道即將湮滅，稍懂國術常識的人也不多了。在此、就再多說一句：什麼是意拳（大成拳）？樁功和四形即意拳（大成拳）。

爲了便於閱讀、下面把已經介紹的要領小結如下：

首先、在練習時身體直立，兩臂肩側外擺呈大約30度；向下扶按至兩個假想與腰大約等高的支柱或平臺上。提起一腿，提左腿我們就稱作是左式，提右腿我們就稱作是右式。要求大腿與腰平齊或略高，大腿微內旋（即微向襠部方向旋轉），小腿微外擺（向體側兩臂方向）。內旋域外擺均無需用力，要有感即止、且力量大小相等方向相反。

其次、踝關節外展使腳掌與小腿成大於45度、小於90度的夾角，腳尖上蹺、約和地面成30度角。小腿前伸與大腿呈約45度左右的夾角（即小腿垂直地面爲90度，伸直與地面平行爲0度，取中。）兩腿的空間位置的定位是假想兩腿之間有一條中線，左腿不到右邊去，右腿不到左邊來，即左右腿都不過中線；這樣就防止了兩腿的運動路線發生擰麻花或拌蒜。

最後是意念假想和注意事項：

意念假想：左右抬起與支撐的兩腳之間踝關節處有皮筋高低牽連，頸部與抬起之腳踝關節之間有皮筋上下牽連，高低上下牽連的力量相等；但力量方向相反。左右兩腿、兩腳動作要領相同。

注意事項：站此樁時常見的錯誤是膝部彎曲向下放鬆，這樣上體的重量單純下壓於腿部，膝踝關節必然喫力而自然僵緊緻使血脈不暢，時間稍長練習者自會感到痠痛。正確的要領是：膝部向上提、要有欲將拔腿走跑一樣的意境；使腿部相關肌腱參與並向上收縮，髕骨向上挺，腳趾自然掙開抓地，腳心同時向上吸力、這些要領逐一到位。在這般要領指揮下、膝部上提逐使膝部的肌腱和韌帶處於輕度緊張狀態，促使了血液的循環通暢。大腿、小腿以至腳掌連成一體，重心便相對穩定，時間雖長亦無嚴重的僵緊痠痛的感覺出現，訓練得法會感到相對的舒適得力。站此樁全身的重量是由足掌來承擔的，前足掌心要內含讓湧泉穴向上有吸力，同時腳趾自然抓地，這樣足頸前後的筋腱也輕度拉緊處於相對平衡狀態，如此便有利於運動時的鬆緊轉換，有利於使足部與全身的連接貫通，使人體的內外力量流暢一致。

獨立樁的養生作用：

現在並沒有有組織的，大範圍的將站樁治病養生這項活動有科研目的的展開。下面只是將人們在獨立樁健身實踐中發現並總結出的一些效果及其假說小結如下：

（1）按照或者類似的參照以上的要領練習獨立樁可以使練習者精神意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有很好的療效。還可以治療小腦痿縮，並可預防美尼爾、痛風等許多病症。並且練習獨立樁還可以增強人體的免疫力，比如很少患感冒等，按照以上方法練習獨立樁還可以使練習者情緒逐漸穩定做事精神集中。

（2）每天練習獨立樁1分鐘以上，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年癡呆。人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到痠痛，這是經絡同時得到了鍛鍊，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節，疾病自然減輕甚至痊癒。

（3）閉着眼睛練獨立樁，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。這時多練習可以恢復平衡感。初練只需將兩眼微閉，兩手自然呈扶按狀在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘。（注意：關鍵是不能將眼睛睜開）這樣調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節；如此才能產生理想的效果。

（4）人身體有病，中醫認爲是陰陽失調，身體不平衡了。細分之可以理解爲五臟六腑之間相互協調的關係出了問題，而練獨立樁就可調節彼此的關係，尤其對於足寒症更是效果奇佳。這是治本的方法，長期堅持練習，可以迅速地增強人體免疫力等健康水平。

（5）許多人起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。隨着站立時間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強了。“如果你能每日閉着眼做金雞獨立1分鐘，那麼老年癡呆今生便與你無緣了。”

獨立樁一般人都適合練，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率就會比較低。但是70歲以上，或雙腳已站立不穩的老人，是不適合做的。我們提倡尊重現代醫學科學，但我們也倡導自強不息的中華養生之道，努力讓兩者相互結合，更好地爲人的健康服務。

獨立樁的試力與發力：

在日常的教學實踐中我們常講：步法、腿法、腿功是一體的，步法即腿法，腿法即步法，腿功既包含步法也包括腿法。踢腿的最關鍵之處和打拳一樣，是必須會整體發力，一動就能踢出整體爆發力來。抬踢上可用腳踢對方的喉結面門，兩腳可像手掌一樣扇擊對手的耳光，下可擊打胸肋腿襠腹等諸多部位。實作之時，兩腿如鐵棍似遊錘上下擊打，左右翻飛，令敵難逃。腿法之發力，主要也是整體驅動腰胯，混元掙發，周身鼓盪，力由腳起，。發出的也是如出拳一般的整體震撼透力，從內家拳的角度說：這一切都以樁爲基，不操樁法難有成就。上面我們已經介紹了獨立樁的練法，下面在簡介一下試力與發力。

（一） 定位試力：此試力的目的是訓練“打人如走路”的實戰狀態，具體練法就是將獨立樁之抬起的一腳，放到與腳部所抬高度等高的器物之上（如凳子臺階等）。打人如走路之喻下出腿之法即：行走之腳邁上擋路之高臺（坡），如此即是出腿。

（二） 動態試力：此試力的目的是訓練360度範圍內的腿法應用。具體操作法是用頸椎把胯帶起提膝至臍部，然後擦膝磨脛弧線而出使提起之腿先做前蹬動作，繼而向外側劃一大圓成掃腿動作至體後再回收至提膝動作，如此反覆練習。即胯關節的順時針和逆時針的 360 度旋轉。

（三） 腿法發力：都知道真傳一句話，腿法發力的一句話真傳是：試力加快。