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尴尬的一幕：我今天在坐公车的时候，被别人让座了......这就告诉你肚子真心不小了，减肚子的任务刻不容缓啊! 那么要怎样减肚子上的赘肉呢？有不少朋友就开始晚上不吃饭---节食减肥，希望能把小肚子给减掉，都注意啦，不吃晚饭是减不了、减不了、减不了肚子的！（重要的事说3遍）不吃晚饭,不仅伤身，还会增肥!对，没看错就是增肥 ！这是因为,人体的体重不仅仅是由你的脂肪控制的,还有很大一部分是水分在控制。这时因为晚上不吃饭，我们身体需要的能量得不到补充，身体很神奇的就会选择新陈代谢放慢，减少能量的损耗，而不是通过复杂的生化反应，把身体的脂肪转化成能量，因为肌肉消耗能量快，身体就会牺牲肌肉，保留脂肪，肌肉减少基础代谢就会减慢，最后就形成恶性循环。以后即使你吃何以前同样多的食物，身体也会优先储存脂肪，而不是转化成能量消耗掉，所以会比以前更胖。因此，美眉们不要再傻乎乎的不吃晚饭了。如何做才能帮助小肚子瘦下来呢？

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先把碳酸饮料戒掉，尤其是现在夏天到了，很多人都用饮料代替喝水，经常喝碳酸饮料研究显示：一天喝1—2罐碳酸饮料会让你的腰围增加地比那些几乎不喝碳酸饮料的人至少快5倍。其背后的原因不仅仅是饮料里的高糖分会让你更胖，而且会让你更有食欲想吃东西，所以之后用餐时你就会吃得比平时还多。记住：白开水才是首选的饮品！

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少吃富含饱和脂肪的食物，比如奶油、牛油、猪肥肉、火腿、油炸食物、各种糕点等等，想要减肚子就要减少脂肪的摄入，多吃一些，饱和脂肪含量低的食物，以及新鲜的蔬菜、水果、淀粉等食物。避免便秘也是减肚子不能忽视的，我们吃五谷杂粮一旦长期便秘，人体的废物就会堆积在肠道里，肠道表面就像过滤器，滤孔被塞阻以后，就会形成慢性的腹胀。另外，运动也是必不可少的条件，每天要有足够的运动量，每天坚持散步、慢跑、游泳、跳绳等等，低强度长时间的有氧代谢，才是有效的运动。

对于上班族而言，久坐会造成肚子凸起、臀部变大，建议大家坐姿要注意，双腿并拢时，腹部需要稍微施力，可以锻炼无力的腹部和背部的肌肉群。时间长了，体态也会变好，帮助改善突出的小腹。

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