人的身体素质，一般而言，青春发育期是提升较快的阶段，发育期后，大约25岁-28岁一般可以称为巅峰，这时候你的身体各项指标几乎已经增长到极致，随后处于缓慢的下滑期，这时候加大强度的锻炼仍然是有上升空间的。当然了。因人而异。乔丹37岁的时候仍然处于巅峰。

年近40，正是开始步入中年。这时由于年龄增长，工作生活压力增大，运动时间减少，应酬增多，饮食不规律，，很容易造成体重增加和“三高”等问题的出现，导致身体健康状况开始下降。这个时候，进行合理的体育锻炼，是缓解这些问题的有效手段。我现在已经年届50，但是因为我长期坚持体育锻炼（本文配图均为我个人近几年进行体育锻炼的真图），身体机能一直保持很好，不仅很少生病，而且无论在力量和协调性方面，还是精神面貌上，也比同龄人好得多。体育锻炼对身体的帮助，只有亲身经历才有深刻体会。

对于40岁的人群来说，进行体育锻炼的标准可以参考《中国居民膳食指南2016》的核心推荐二“吃动平衡，健康体重”的建议，即：每天主动性运动相当于快步走6000步，时间持续30—60分钟，每周至少进行5天中等强度身体活动（“中等强度”的判断：自我感知稍累，心率达到最大心率的60%——70%。可以选择慢跑、中速步行（4km/h）、广播操、自行车（＜12km/h）、乒乓球、羽毛球等），累计时间大约为150分钟。平时减少久坐时间。具体来说，不同类型运动以及运动量安排如下：

1、有氧运动天天有。可有效增强心肺耐力，控制体重，防治高血压、高血糖、高血脂；

2、抗阻练习每周2—3次。增大肌肉，增加或维持肌肉力量；预防和控制心脏病和2型糖尿病；改善姿势、移动能力和平衡能力；预防摔倒，维持独立平衡能力，提高生活质量；

3、柔韧练习随时做。可增加关节活动度，放松肌肉，防止肌肉劳损，消除肌肉疲劳，预防肌肉损伤，提高运动效率。

对于中年人来说，体育锻炼对于健康的重要性尤为突出，养成一个坚持体育锻炼的好习惯，对预防老年肌肉衰减也是未雨绸缪。对于体育锻炼的重要性，请大家牢记这十六个字：“动则有益，贵在坚持；多动更好，适度量力。”

运动会给你带来什么好处？华佗传里曾记载到“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬如户枢，终不朽也”。意思很明白，人体本身就应该让它劳作和运动，只有动起来，食物才会消化吸收，气血才会流通，这样就不会生病了。就好像门的轴一样，经常转动不会被虫蛀而致腐烂。但是也警示了后人，身体虽然是应该劳作运动的，但是一定不能过激，从而走向反面，比如有的跑10公里，或者一次性连续100个俯卧撑，如果是长期锻炼的尚可，但是作为普通人或者才开始锻炼的，这是容易受伤的，起不到锻炼作用，因此还要注意运动方式。