睡眠是人体重要的生理活动之一，如果长期睡不好，就会导致一系列的疾病出现，比如抑郁、焦虑、内分泌失调等，面对失眠，很多人都痛苦不堪，更有甚者长期依赖安眠药，久而久之就更睡不着了，其实治疗失眠除了正确使用药物之外，还要进行合理的食补。

民以食为天，吃是一件非常重要的事，中华美食博大精深，处处都是精品，但精品虽好，也不能贪吃，长期失眠，这3类食物最好不要吃。

1、油腻食物

晚上不要吃太多高脂肪的食物，要不然会延长胃的消化时间，导致夜里无法安然入睡，所以晚餐最好选择一些易消化的清淡食物，比如百合、山药、黄花菜、芝宁多糖等。

尤其芝宁多糖含丰富的粗多糖和萜烯类物质，能有效改善睡眠，对中枢神经系统起到镇定作用，增强体力和记忆力。

2、容易产气的食物

使用产气食物容易导致胃部胀气，影响睡眠，常见的胀气食物有：豆类、圆白菜、洋葱、马铃薯、地瓜、玉米等。

3、辛辣食物

辛辣食物会使胃部产生灼热感，引起大脑兴奋，使睡眠不安稳，常见的辛辣食物有：芥末、辣椒、胡椒粉等。

以上3类食物在晚餐中应少吃或不吃，平时可以吃一些富含色氨酸比较多的食物，有利于促进睡眠，比较常见的有牛奶、蜂蜜、鸡蛋、香蕉等，色氨酸是天然的精神松弛剂，能改善睡眠、减轻焦虑及忧虑。

解决失眠的痛苦可以从多个方面进行，避免或消除各种导致失眠的常见原因，睡前尽量放松、避免进行令人亢奋的谈话、改善卧室环境、养成按时入眠和起床的良好习惯，就能使失眠得到有效缓解，长期坚持效果会更佳。