冬天是便秘的高发季节，如今人们的生活方式也有很大改变，例如久坐不动、缺乏运动等，这些无疑都会增加发生便秘的机率，排便困难已是大众病。

排便太过用力会有猝死风险

若是能养成每天清晨排便的习惯，且排便时间在3~5分钟，最好不过了。不过，现实是有时候很多人为了赶时间，会使劲用力排便。殊不知，这一简单的动作也有致命风险。

在排便的时候，太过用力引发猝死的案例在医院并非罕见。厕所是我们每天都要出入的地方，按照每天正常排8次小便和一次大便的频率来算，我们每天在厕所的时间约为一个小时，厕所是个紧急情况频发的地方也不为过。

人在用力排便时，腹壁肌、膈肌在强烈收缩，腹压也在增高，血压骤升会诱发脑溢血，心肌耗氧量的增加还能诱发心绞痛、心肌梗塞和严重的心律失常，这两者都极有可能会导致猝死。

避免用力过度，在排便之前可以吃些润肠的食物或者是多喝水。还要养成有便意就排便的好习惯。

远离如厕这些陋习

厕所是个高危场所，排便太过用力是诱因之一，此外这两个也得当心。

1、起身太快

在厕所蹲太久，很多人都会出现两腿麻木，此时突然起身，就会站不稳，很有可能摔倒。另外，贫血患者情况会更严重，因为他们在久蹲起身后，眼前一片漆黑更容易发生意外。心脑血管患者也要当心，排便起身后可能会诱发短暂性脑缺血，尤其在中老年人群中比较常见。

为了防止这样的情况出现，可以在厕所边装上一个扶手，蹲厕所的时候别起身太快，特别是中老年人群。

2、不要憋尿

憋尿本就是一个有损健康的行为，经常憋尿还会引发泌尿系统感染，严重者还会出现尿潴留。此外，专家指出，憋尿太久后突然排尿也有危险。因为迷走神经会过度兴奋，膀胱排空太快，血液往下走，会导致血压下降，心率减慢，脑供血不足，进而诱发排尿性晕厥。

一般建议，最好别憋尿，若是憋尿太久，男性最好不要站着排尿，也不宜一下子排完，不要用力，动作要慢。

最后，附上正确排便的姿势——将两腿分开比肩膀稍微宽些，双手握拳，放在两腿上，腰要挺直，身体向前倾。正确的排便姿势也是帮助我们顺畅排便的方法之一。