冬天是便祕的高發季節，如今人們的生活方式也有很大改變，例如久坐不動、缺乏運動等，這些無疑都會增加發生便祕的機率，排便困難已是大衆病。

排便太過用力會有猝死風險

若是能養成每天清晨排便的習慣，且排便時間在3~5分鐘，最好不過了。不過，現實是有時候很多人爲了趕時間，會使勁用力排便。殊不知，這一簡單的動作也有致命風險。

在排便的時候，太過用力引發猝死的案例在醫院並非罕見。廁所是我們每天都要出入的地方，按照每天正常排8次小便和一次大便的頻率來算，我們每天在廁所的時間約爲一個小時，廁所是個緊急情況頻發的地方也不爲過。

人在用力排便時，腹壁肌、膈肌在強烈收縮，腹壓也在增高，血壓驟升會誘發腦溢血，心肌耗氧量的增加還能誘發心絞痛、心肌梗塞和嚴重的心律失常，這兩者都極有可能會導致猝死。

避免用力過度，在排便之前可以喫些潤腸的食物或者是多喝水。還要養成有便意就排便的好習慣。

遠離如廁這些陋習

廁所是個高危場所，排便太過用力是誘因之一，此外這兩個也得當心。

1、起身太快

在廁所蹲太久，很多人都會出現兩腿麻木，此時突然起身，就會站不穩，很有可能摔倒。另外，貧血患者情況會更嚴重，因爲他們在久蹲起身後，眼前一片漆黑更容易發生意外。心腦血管患者也要當心，排便起身後可能會誘發短暫性腦缺血，尤其在中老年人羣中比較常見。

爲了防止這樣的情況出現，可以在廁所邊裝上一個扶手，蹲廁所的時候別起身太快，特別是中老年人羣。

2、不要憋尿

憋尿本就是一個有損健康的行爲，經常憋尿還會引發泌尿系統感染，嚴重者還會出現尿瀦留。此外，專家指出，憋尿太久後突然排尿也有危險。因爲迷走神經會過度興奮，膀胱排空太快，血液往下走，會導致血壓下降，心率減慢，腦供血不足，進而誘發排尿性暈厥。

一般建議，最好別憋尿，若是憋尿太久，男性最好不要站着排尿，也不宜一下子排完，不要用力，動作要慢。

最後，附上正確排便的姿勢——將兩腿分開比肩膀稍微寬些，雙手握拳，放在兩腿上，腰要挺直，身體向前傾。正確的排便姿勢也是幫助我們順暢排便的方法之一。