上海同济医院妇科医师刘涵涵

调查研究显示，进入更年期，80%的女性都有睡眠障碍。睡眠是我们人体健康的必须品，睡眠不好，会严重影响健康。专家称，更年期女性睡眠不好，受以下5大因素的影响。

一、生理因素

更年期女性卵巢退化严重，正面临绝经，身体的雌激素含量会大大降低。大脑皮层失去了激素的抑制作用，就会一直处于兴奋的状态。这样就会导致晚上睡不着，白天精神差。适当补充雌激素，有利于缓解症状。但是要遵医嘱，过量的雌激素会致癌。

二、心理因素

很多女性的心理素质不好，面对衰老会紧张、焦虑。日常生活中，也会有很多的烦心事。到晚上睡觉的时候思来想去，辗转难眠。越想越睡不着，导致失眠。可以参加集体活动、做一些自己喜欢的事情或者旅游散心等，都有利于转移注意力，开阔胸襟，有助睡眠。

三、饮食习惯

很多女性朋友到了晚上就喜欢和朋友一起吃点喝点，聊着吃着就容易吃得多。吃完就很晚了，干脆直接睡觉。睡觉的时候肠胃还要进行高强度的工作，大脑皮层接收到信号，会处于兴奋的状态，就会导致多梦或者失眠。晚上睡觉前切忌饱腹。喝一杯温牛奶或者两勺蜂蜜有利于良好的睡眠。

四、不良的作息习惯

更年期女性要爱惜自己的身体，学会克制，能不熬夜就尽量不要熬夜。熬夜会导致失眠，还会导致内分泌失调，加剧失眠的症状。更年期女性要早睡早起，养成规律的作息习惯，长期坚持，对改善失眠有很好的作用。

五、睡眠环境

睡眠环境也是影响睡眠的一大因素。更年期女性要勤晾晒被褥，勤换洗睡衣，卧室的光线也不能太亮，尽量营造一种温馨、安静的睡眠环境。晚上睡觉前，记得给窗户留一条缝儿，保持室内的通风透气。充足的氧气有利于人体进行深度睡眠。

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