好的睡眠是我们健康的关键，因为人的一生中有三分之一的时间都在睡觉，这段时间可以让身体的各个器官得到很好的修复，睡好一次觉，第二天会精力充沛、活力百倍，就连工作、学习效率都提高了。

那我们正常人一天睡眠多少才是最适宜的呢？

据美国睡眠基金会最新研究发现，不同人群睡眠时间是不一样的，对于生长发育期的中小学生，每天的睡眠时间在9-10个小时，而18-64岁的成年人，则是7-9个小时，对于新陈代谢减慢、活动减少的65岁以上老年人来说，睡够7-8个小时即可。

据调查发现，我国成年人真正睡够7小时的人少之又少，有些成年人一年内的失眠率高达57%，相当于有多一半的时间睡眠是出现障碍的，为什么会出现这样的问题呢？看看下面这些现象你有吗？

1、睡前看电子产品：

睡觉前玩手机、打游戏、刷微博几乎是现代年轻人的通病，实际上，打游戏会让你神经紧张很难入睡，而经常看手机、电子屏幕本身也会影响你的睡眠，如果要想安然入睡，睡觉前建议不要再使用任何电子设备。

2、睡前吸烟饮酒：

吸烟、饮酒都是睡眠的最大杀手，很多人认为，喝酒可以帮助睡眠，实际上，酒精只是表面上麻醉了你的神经，让你快速进入睡眠阶段，但当你睡到一段时间，胃部就会出现各种不适感、口渴等不得不把你“叫醒”。

如果喝酒过多睡觉，还有可能发生危险，所以不建议睡觉前饮酒。

3、睡前喝浓茶、浓咖啡：

浓茶、咖啡等都是含有咖啡因的饮品，它们就像兴奋剂一样让你很难入眠，为了避免出现睡眠障碍，建议不要睡前饮用。

4、睡前吃宵夜：

尤其在南方，吃宵夜似乎非常平常，但是你想想，如果你睡觉前吃了很多的东西，食物没有得到充分的消化，胃肠还在努力的工作，身体能安然入睡吗？建议睡觉前两三个小时都不要进食，晚饭吃得早一些，可以消化得更完全，对肠胃、对睡眠都是很好的。

5、睡觉前过度运动：

有些人认为，运动累了就会快速进入梦乡，其实并非如此。我们人类经过大量运动，会使呼吸心跳加快，这个时候身体处于高度兴奋状态，如果要想平复下来，至少还需要两三个小时时间，所以大家一定不能睡觉前过度运动哦。

各位朋友，你的睡眠质量如何？会怎样调节自己的睡眠吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。