說跑步很多人都能理解，但要說到增肌減脂，涉及到無氧有氧這些詞彙的時候，很多人容易懵圈。然而，如果你需要增肌減脂的話，又不得不理解這些詞彙，從而學習更多的知識。今天從跑者角度來看，爲什麼說爲了跑步要增肌，爲了增肌也要跑步呢？

首先，說跑步。

跑步爲什麼要增肌呢？這個疑問對於很多初跑者來說疑問最大，他們還不知道肌肉力量對跑步的重要性。簡單來說，跑步需要增肌是因爲強大的肌肉力量可以讓跑步更安全，跑步經濟性更高，讓跑步變得更加輕鬆。那些看上去身姿輕盈的跑者，多有較強的核心肌肉。

而對於減肥的人來說，如果肌肉量少了減肥的效果和持久性就不好，容易反彈。而擁有較多的肌肉之後，基礎代謝會增高，對身材的保持就相對更穩定一些。

其次，說增肌。

在進行高強度無氧運動的時候肌肉非常容易產生乳酸，這是一種非常痛苦的感受，除了力量訓練，短距競速的時候也會有這種感覺。而這種感覺越強烈，恢復越慢的時候說明心肺功能弱了一點。因爲心肺功能強大的話，那麼在進行無氧訓練的時候，就能給這些肌肉輸送更多的氧氣，從而減少乳酸產生。

所以說，想跑步好就要增肌，想增肌舒服那就練好有氧，提升下心肺功能。對於身體鍛鍊來說，本身也就是這兩大種方式，所以他們是彼此依靠不可分割的。

我們需要做的就是，怎麼利用各自的優勢，讓自己身體鍛鍊的更好！那麼我們如何做好跑步和增肌呢？

1、跑步

隔天跑最好，單次跑步時間可以控制在30-45分鐘爲宜，這樣的強度適中，不高不低，既能有效鍛鍊心肺功能，又不至於強度過大造成損傷，對於增強體質來說效果不會差。

2、增肌

由於增肌是無氧運動，一般強度大，需要力量足，對於剛開始接觸的人來說，依然要遵循循序漸進的方法。否則一不小心就容易造成肌肉受損而疼痛。如果沒有相關知識和經驗最好通過教練指導進行。

3、想減肥是先有氧還是無氧？

如果是減肥，那就要先無氧再有氧，這樣利於減脂因爲無氧運動可以快速消耗體內糖原，當無氧運動結束的時候再去進行有氧運動，那麼燃脂效率就會比先跑步要高很多了，減肥效果會更加的明顯。

總結：不管健身的目的是什麼，有氧無氧其實都要同時進行一些鍛鍊，就像飲食攝入一樣，光喫蔬菜雖然健康，但滿足不了身體營養需求，只有均衡飲食才能達到健康的狀態。