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羽毛球是一項耗費膝蓋的運動，起跳、跨步、蹬轉，這些動作都離不開膝關節的支撐。除了保護膝蓋的練習之外，我們還應加強膝關節力量練習。

下面通過單腳撿球練習，提高膝關節力量與平衡性。

動圖展示

1、站立要點

單腳站立，羽毛球與腳距離50cm，撿球至另一邊。

2、撿球要點

撿球時，通過左肩膀與後腳調節平衡，保持身體平衡。

3、膝蓋

撿球時，膝蓋彎曲，重心轉移至膝蓋，可鍛鍊膝關節力量與平衡。

要點：

站立的腳不可移動

依靠左肩膀與右腳調節重心平穩

總結：雙腳互換練習，保持重心平穩很重要。

END.

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