鬼壓牀

　　一般人所說的“被鬼壓”或“鬼壓牀”，其實是由於在睡眠時身體比頭腦更早入睡，達到了頭腦清醒而身體入睡的狀態。很多人在靈魂出體之前會先經歷這個狀態，感到自己在牀上動彈不得。然而，在“鬼壓牀”一段時間之後，你或會發現自己突然能動了，卻是隻有自己的靈體在動，例如感到自己的手動了，望向自己的手，卻見不到自己的手在動。跟着甚至整個人離開了自己的肉體……要練習靈魂出體，很有可能會經歷到“被鬼壓”或“鬼壓牀”的狀態。在這種時候，緊記要保持鎮定，不用驚慌。先放鬆，等到鬼壓牀的感覺穩定下來後，便可以嘗試慢慢起來。像平時起牀般先動上身，慢慢地從牀上坐起身來。成功的話，在你回頭望去時，你會發覺自己離開了牀，而自己的身體卻留在牀上。而大多的出體方法是使人容易達到“被鬼壓”，“鬼壓牀”的狀態。然後再在這個狀態離開肉體。

　　出體訊號

　　出體前身體會有一種特別的感覺，而這種感覺有點像一個訊號，即是當你有這種感覺時你便知道你應該可以出體了。有多次出體經驗的人會知道這種訊號，而當訊號出現時便很容易可以令自己出體。這些訊號是人人都不同的，不過也有一個人會有多種訊號的情形，即是他遇到任何一種訊號都有機會可以做到出體。出體訊號有以下幾種：1。後腦枕有震動感覺2。頭部感到毛管豎起發冷3。全身斷絕任何感覺4。頭裏面震動5。頭部裏面麻痹當我遇到這些感覺時（一種或多種），我便知道我大概可以控制自己出體了，不過也有試過遇到這些感覺時卻不能成功的。主要是因爲太緊張所至，心跳太快，根本不能入睡，不能入睡即是不能出體了。這種情況的話先進行數次緩慢而深的呼吸會有幫助。

　　門羅三種離體方式

　　當你接收到出體訊號或進入睡眠麻痹狀態時，便可以嘗試以下面五種方式離開肉體：1。原木-滾動：想像一條穿過頭頂至雙腳的軸心，把焦點集中在肉體之內的“能量體”上，使其旋轉及滾動當你感到一種在你的肉體和能量體之間出現。的“表面張力”以及你感到自己在自由地旋轉時，不用再集中注意力在滾動之上，讓它自然地繼續下去。當出體程序變得舒適及熟習時，你可以只是反轉自己的身體便能夠成功地離體。回體可以容易及有技巧地旋轉直至你的“能量體”和你的肉體排成直線。你可能意識到一些類似輕微的“卡”聲，同一時間你便回來了。2。極點：用你的腳作爲支點，你引導你的“能量體”慢慢地上升及離體，由頭部開始脫離，慢慢上升直至你成爲直立的姿勢爲止當你“能量體”的腳。部成爲與肉體唯一的連接點時，把注意力集中在那裏去完成離體的程序。3。從背後出來：。你慢慢地向後移動，從你肉體的背後脫離出來當你成功的時候，你可以轉過去以及練習以心力去引導你自己的移動。

　　睡前暗示法

　　在上牀睡覺之前，給與自己適當的暗示，使自己有機會在睡眠中進入“出體狀態”。其實除了幫助進行“出體經驗”外，睡前暗示還有很多不同的用途。所謂暗示，就是在心中默唸適當的語句，給自己一些提示。使自己在腦海中甚至在潛意識的層面牢牢記着，好讓自己在稍後時間會自動進行先前給自己暗示好的行動。具體方式如下：1。睡前躺在牀上好好放鬆自己。在放鬆的狀態下我們會較容易接受暗示。2。確定全身放鬆後，輕輕閉上眼睛，在心中默唸適當的暗示語句。3。大約默唸約二十次便可以，之後可以照平常一樣睡覺。

　　不同的語句有不同的效用，語句可以參考以下：答：關於出體經驗：“入睡後我仍保持清醒並進行出體經驗。”二關於清明夢：“當我造夢時，我會知道自己正在造夢。”三關於記憶夢：“我造夢的話，我會記得夢的內容。”四關於連續的夢：“我接下來的夢是之前的夢的延續。”五關於造特定內容的夢：“我會在夢中見到某某。”，“我會在夢中去到某地方。”，“我會在夢中進行某種活動。”大家可根據自己的需要訂定自己的睡前暗示語句。睡前暗示不一定會馬上出現效果，有時候可能在嘗試數天後都沒有任何效果。請不要灰心或立刻放棄，耐心一點，不斷嘗試，效果一定會出現的。

　　在清醒夢中出體

　　普通夢，清醒夢和靈魂出體三者是有關聯的。三種意識狀態在一些情況下可以互相變換，即是任何人都有機會把普通的夢境變爲清醒夢。也可以由清醒夢中靈魂離體。在普通夢中，如果我們因爲一些夢中所發生的奇怪事情而突然醒悟到自己是在造夢的話，我們便可以嘗試控制夢境。

　　於是，普通夢便變爲清醒夢了。重點是要在夢中保持警覺心，當見到夢中發生一些不合理的情況時，要問自己：“我是不是在造夢？”能夠這樣做的話，你便可以由普通的夢境跳進清醒夢中。再下來，是要把清醒夢轉成出體經驗。當你醒覺到自己在造夢的時候，你可以嘗試控制自己的活動。

　　在清醒夢中，雖然我們可以思考，但頭腦卻非百分百清晰我們隨時會被夢中境物所迷，而又墜回普通夢境之中當我們能在夢中控制自己的行動和思考之後，我們可以在心中命令自己：……“我不要發夢！”或者“我不要幻覺！”在出體狀態之下，我們都得以我們的思想來行動。因爲我們在出體時是沒有肉體的。

　　回到肉體的方法

　　靈魂出體對多數人來說，最大的疑問應該是出體後會不會不能回來？現在我們便來談談回到肉體的方法。一般來說，每次靈魂出體會在三十分鐘之內完結。當完結時，出竅者會自動地回到肉體，然後醒來。對很多初學者來說，出體比回到肉體更難得多，很多時，出體不到一分鐘便因太過緊張或太過興奮而自動彈回肉體之內。如果在出體中途想以自己的意志回到肉體，方法也很簡單。就是在出體狀態中設法鬱動自己的真實肉身。例如不停地眨眼，這樣很容易令你自己真正肉身的眼睛也真的眨起來。當你的肉身在動時，你會馬上彈回肉身內並馬上醒來。過程真的說那麼快就有那麼快。除了眨眼之外，儘量鬱動自己的手指也是可以的。當你真的鬱動到自己的手指時，你會感覺到自己的肉體。很容易便可以使自己醒來了。如果還是擔心會回不到來的話，也可以在練習出體前在牀頭放一個鬧鐘。把時間調較到四十五分至一小時之後響起來。這樣的話，時間一到鬧鐘便響，不論你正在出體還是睡着了，也會被鬧鐘鬧醒。

　　大家不要把靈魂出體當做是一件好玩的事情，人類是否有靈魂這個問題雖然很吸引人們，但是未知的事物畢竟存在着危險。我們要抱着畏懼的心去看待它。不要因爲輕易嘗試這些方法而給自身帶來危害。