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1/20

Be grateful.

要学会感恩。

让自己变慢脚步，看看四周，关注生活中的细微之处：人行道上淡紫色的花、美丽的日落、洗去一天疲惫的淋浴、亲友眼中的笑容。当你的感恩之心能够欣赏生活的美，你自然就充满了幸福感。

2/20

Choose your friends wisely.

明智的选择自己的朋友。

影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以,如果想变得开心的话，要选择和乐观的朋友在一起，他们能欣赏真实的自己，让自己的生活变得更丰富、快乐、有意义。

3/20

Cultivate compassion.

培养同情心。

当我们站在他人的角度看问题时，我们更能用同情心客观和有效地处理问题，这样，生活中就会少一些冲突，多一点快乐。

4/20

Keep learning.

不断学习。

学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。当大脑进行运作的时候，我们就不大会想不开心的事情，我们会变得更开心和满足。

5/20

Become a problem solver.

学会解决问题。

开心的人是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候，他们不会自虐，然后变得很消沉。他们会直面挑战，调动全身力量寻找解决办法。通过变成一个解决问题的人，你会建立自己的自信心，提高自己直面挑战的能力。

6/20

Do what you love.

做你想做的事情。

既然我们生活的大部分时间都在工作和学习，那么做我们想做的事对我们的整体辛福感就有很大的影响。如果现在不能做自己想做的事情，那就试着在现在的工作和学习中寻找快乐和意义，或者培养一个兴趣。

7/20

Live in the present.

活在当下。

你感到沮丧，是因为你活在过去。你感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。但是当你感到满足、开心和平和时，你才是活在当下。

8/20

Laugh often.

要经常笑。

笑是对抗生气或沮丧最有力的东西。研究表明，简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看得太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。

9/20

Practice forgiveness.

学会原谅。

憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候，事实上你是在对自己施以善意。最重要的是——学会原谅自己。每个人都会犯错。只有直面错误，我们才能慢慢学会如何成为一个更强大、更好的人。

10/20

Say thanks often.

要经常说谢谢。

对生活中收到的祝福要学会欣赏和感恩。向那些让你生活变好的人，无论长幼，表达出你的欣赏之情。

11/20

Create deeper connections.

学会深交。

我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。专注聆听是加强这种关系的纽带和把幸福感带给自己和别人的好办法。

12/20

Keep your agreement.

守承诺。

我们的自尊是建立在我们信守自己的承诺上的。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以，要对自己和别人遵守承诺。

13/20

Meditate.

冥想。

研究表明，平均上过8次冥想训练的人要比控制狂多开心20%。这样的训练可以导致大脑结构变化，包括海马体黑色物质的密度，其对学习和记忆很重要。冥想能提升自我意识，让自己富有同情心。

14/20

Focus on what you’re doing.

关注你在做的事情。

当我们全身心投入一件事的时候，会处于开心的状态。当我们处于这种状态，就不大会关心别人对自己怎么看，不大会被不大重要的事情干扰。结果呢？更幸福！

15/20

Be optimistic.

要乐观。

对于开心的人来说，玻璃杯里的水都一直是半满的。每当你面对一个挑战时，如果你倾向于想象最坏的结果，那就自我转换这种情况。告诉自己事情好的一面，或者自己能从中学到的东西。乐观肯定能带来幸福感。

16/20

Love unconditionally.

无条件的爱。

没人是完美的。接受你自己所有的不完美，也要这样对待别人。无条件地爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他/她在一起，或者帮助他/她解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们。

17/20

Don’t give up.

不要放弃。

没有完成的方案和不断的失败不可避免地会削弱你的自尊。如果你决定做某事，做完它。在成功之前都不要放弃。要记住，失败是暂时的。只有当你放弃的时候，你才会被打败。

18/20

Do your best and then let go.

做最好的自己，然后放手。

每个人都有局限性。而且有时候尽管我们很努力地做一件事情，但是总会事与愿违。所以，做最好的自己，然后放手。当你尽了全力，你就没有遗憾了。

19/20

Take care of yourself.

好好照顾自己。

一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好，无论如何努力，都很难快乐。确信自己吃得好，做锻炼，找点时间休息。好好照顾自己的身体、大脑和精神。

20/20

Give back.

学会给予。

做好事是最能确保心情好的方法之一。人们做好事时，大脑会变得活跃。所以，那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。

内容来源丨中国教育研究

图片来源丨网络

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