青春似水，

留下我们奋进的脚步；

青春如烟，

留下我们美好的记忆；

青春如画，

记载我们动人的笑容；

青春如光，

映射我们无穷的魅力；

青春被成长打磨，

成就了刚毅的自我！

感谢我们的青春岁月，先祝大家五四青年节快乐！

五四青年节，提醒青年人：储蓄健康，先保证睡眠！

睡眠障碍：是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，梦行症，睡眠呼吸暂停综合征等。

睡眠障碍的症状

日间嗜睡 入睡困难 频繁的夜间易醒 早醒而且不能再度入睡 不可控制的睡眠发作 睡眠麻痹或称睡瘫 梦游 睡中惊恐 夜间磨牙 熟睡中反复出现呼吸停顿并突然惊醒以恢复呼吸 遗尿 入睡前幻觉

失眠

失眠主要表现为入眠困难或早醒，常伴有睡眠不深与多梦。失眠是常见的睡眠障碍。失眠可见于下列情况：

（1）精神因素所致的失眠:精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠，主要为入眠困难及易惊醒，精神因素解除后，失眠即可改善。神经衰弱病人常诉说入眠困难，睡眠不深、多梦，而且觉醒的时间和次数有所增加，这类病人常有头痛、头晕、健忘、乏力、易激动等症状。抑郁症的失眠多表现早醒或睡眠不深。躁狂症表现入眠困难甚至整夜不眠。精神分裂症因受妄想影响可表现入睡困难及睡眠不深。

（2）躯体因素引起的失眠:各种躯体疾病引发的疼痛、痛痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等，均可引起入眠困难和睡眠不深。

（3）生理因素:由于生活工作环境的改变和初到异乡、不习惯的环境、饮浓茶咖啡等可引起失眠，短期适应后失眠即可改善。

（4）药物因素引起的失眠:很多药物可引起失眠，停药后失眠即可消失。

良好的睡眠卫生

要想有个好睡眠，需注意做到以下几点：

维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。晚餐后禁喝咖啡、茶及抽烟。为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。 睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。