美好肉體集合地

輪式功效強大，作爲後彎體式裏面的終極大boss，每一個想要練習瑜伽的瑜伽人都會想要嘗試輪式。原因就是，瘦腰拉背，在輪式可以一步到位。駱駝式，或者樹式，只能簡簡單單的達到其中一個功效，比如駱駝式瘦腰，樹式可以簡單的拉伸背部。

輪式

1.身體站立在地面上，雙手平放身體兩側，身體保持平衡。

2.雙手從身體兩側慢慢向上舉高，帶動身體往後傾。

3.將雙手手掌撐住地面，腰部往後彎曲。

4.雙腳慢慢向上墊高，幫助身體往後仰動。

5.移動身體重心，將身體重心移到身體上半部分。

如果我們沒有辦法將腰部力量直立起來的話，就可以採用瑜伽磚來幫助自己腰部離開地面，尤其是對於初初練習瑜伽的人來說，採用瑜伽磚或者是瑜伽墊，這些都是正常的現象。這也是比較初級的體式，在你練習的的時候，更多的體式訓練可以考慮更多更多的輪式變式，更好的適應自己瘦腰拉背的需求。

輪式變式

我們今天來練習的是“輪式”的變式體式，當然，練習這個體式之前，我們應該稍作休息一下，讓身體恢復一下體力。山式站立在地面上，雙腳腳尖踮地，然後上身以腰部爲軸，向後彎曲，這時，雙臂順勢伸出，按壓地面。輪式變式更加強調瘦腰，每個人都可以根據自己不同的需求進行靈活的調整。

站立前屈變式

小伴今天帶領大家練習的最後一個體式就是“站立前屈”的變式體式，與原體式相比，這個變式體式能夠更加鍛鍊我們雙腿的肌肉。山式站立，上身向前彎曲，雙臂向下伸展，雙手抓住雙腳腳後跟，踮起腳尖。

Step1:雙小腿彎曲，跪立在墊面上，左小腿向上、向前伸展。

Step2:然後上體前傾，與地面平行。

Step3:雙手手指接觸地面，左臂向後伸展，抓住向上伸展的左腳。

輪式是後彎所有後彎體式的加強體式訓練，在你練習的時候更多的可以考慮你的體式訓練程度選擇合適的，如果對於瘦腰拉背的需求沒有那麼強烈，也可以考慮簡單的後彎。