跑步是一項不錯的健身方式。每天都跑步的大有人在。人們對於跑步是熱衷的。但是，對於跑步，有些人認爲跑得越遠越好，跑得越久越好。這種想法是錯誤的，跑步的時間並不是越長越好的。

跑步的時間主要還是看自己的身體素質。本身身體素質差的，跑太久反而對自身不利。如果跑步的運動強度（跑步訓練對人體生理刺激的程度，可以通過心率反映）很大且運動運動時間長的，對於自身是有傷害的。

運動強度不同，需要進行運動的時間也就不同。如果心率是在120次/分以下的，運動強度爲低。而如果是120到150次/分，則爲中等的。運動強度高的，其心率在180次/分以上。如果跑步運動強度大，一般進行半個小時左右就可以了。而對與運動強度小的，一般進行40分鐘到1個小時左右就可以。可以做個心率的測試，如果跑步五分鐘，脈搏跳動超過120次/分，就應該減少運動量，而如果跑步10分鐘後，脈搏跳動超過100次/分，運動量也是需要減少的。

但是通過計算心率脈搏來確定每天跑步的時間是很麻煩的。其實，跑步時間段長短與很多因素有關，包括跑步者的體重、年齡、身體狀況等。當然，與跑步的速度、頻率、場所等也有關係。如果真的深究要跑多久，是比較麻煩的，而且沒有具體數值。

跑多久，主要看的是自己的身體素質，憑自己的感覺。跑步的時候，如果感覺到很累了，跑不動了，出現呼吸困難等症狀的時候，就應該暫停了。如果跑步的時間太長，自身承受不了，就應該減少跑步的時間。現進行短時間的跑步，幾天後慢慢加長跑步的時間。

總結一下，對於跑步多久最爲合適這個問題，可以通過心率確定運動的強度，從而確定運動的時間。對於高強度的運動，跑步的時間不需要很長，大概30分鐘就可以了。而運動強度小的話，可以適當增長運動的時間。

跑步時間的長短還和很多因素有關，但是如果考慮很多的因素往往會使事情變得複雜。不如跟着自己的感覺到，跑步自己不能跑爲止。如果出現不良反應，停止運動，馬上休息，補充養分。

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