肚子總是很鼓？可能是內臟脂肪過高，這3種運動讓小腹恢復平坦

擺脫體脂的困擾，是現在多數人都想實現的目標。

因爲過高的體脂不僅會影響你的身體美觀，還會影響你的身體健康。當下的微胖人羣更多一些，很多人或多或少都會面臨有點小肚子，大腿稍微有點粗等問題。尤其是身邊小腹比較突出的人是非常多的，其實這主要是由內臟脂肪過多引起的，而擺脫內臟脂肪是一件很緩慢的事情，雖然身體其他部位脂肪含量都沒有特別高，但是隻有腹部內臟的脂肪含量比較高。而減掉多餘的內臟脂肪，最好的方式就是通過有氧運動，如果條件允許也可以和無氧運動相結合，效果更好。

有氧運動是多數人都能夠實現的，比如說我們可以通過騎單車，跑步或者游泳這些方式來實現。

既然跑步的人羣最多，那麼就先聊一聊跑步。

使用跑步減肥是很多人都在堅持的事情。每當有人問我該怎麼減肥？只要瞭解到對方的體重不是特別大，我都告訴TA們，去跑步，堅持兩三個月再說。而且最好的方式是採取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的範圍內堅持30到50分鐘之間，長期堅持下來就能取得不錯的效果。

還有就是游泳。

游泳對減肥的效果非常好，而且不同於另外兩種方式，它對關節的傷害是最小的，尤其體重過大的人羣，如果跑步那麼膝關節負荷會比較重，很容易導致膝蓋受傷，腳踝受傷等情況發生，而游泳則能夠很好的避免。游泳時可以用比較常規的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同樣不需要特別快，因爲太快的話會非常容易產生疲勞感，很難堅持較長的時間。這其實和慢跑是一樣的，不需要你有多快，但是需要你堅持的時間夠久，一般控制在1個小時左右就可以了。