不知不觉，一年一度的高考又临近了，高考对于许多人的一生来说只有一次，是许多人改变命运和人生转折点之一，所以家长们和高三学子都很珍惜。

话说“兵马未动，粮草先行”，高三考生父母们不能帮助孩子们去考了，心里可能更为焦虑，所以在后勤保障方面为孩子做足功夫显得弥足珍贵。高考前十天，平常心，这样吃比较好。

早餐要吃好。早餐是一天的开始。孩子上午用脑较为集中，要补充富含蛋白质、碳水化合物的食物，如牛奶、豆浆、面包、鸡蛋等，防止血糖浓度下降，过早产生饥饿感，导致大脑反应迟钝，影响考试发挥。

午餐要量足质高。午餐是一天摄入营养和能量最多的一餐，有承上启下的作用。午餐的量要多于早餐，包括肉类、豆制品、蔬菜、米面类、水果等，以满足孩子下午的需要。但进食过饱也会影响下午的精神状态。

晚餐要清淡易于消化。晚餐适量可减轻孩子的疲劳感。维持清醒活跃的头脑利于继续复习功课。晚餐要减少油脂摄入，多吃蔬菜，适当进食五谷杂粮，如小米、燕麦、糙米、玉米、红薯等。

以下是举例推荐：

不妨来看看营养师推荐的适合孩子的九大“最”营养食物。

1、猕猴桃

猕猴桃被称为营养的金矿，它含有丰富的维生素c，据分析，每百克猕猴桃果肉的维生素c含量是100~420毫克，堪称水果中的“vc之王”，此外，它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用。

2、菠菜

菠菜为孩子提供的主要营养成分是维生素a和叶酸，另外还有一些维生素c和铁。而且菠菜的用处很多，你可以把它作为盘边的装饰，也可以在它上面放一些番茄酱，还可以用它代替生菜放在孩子的三明治里。

3、全麦食品

全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种孩子所需的营养成分。在西方的国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麦面包作为孩子的主食，如果在上面抹一些孩子专用的奶酪，营养就更丰富了。

4、谷物

即使从超市买来的谷物早餐，也同样非常健康。它里面含有多种维生素和矿物质。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养。需要注意的是，需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时，牛奶的选择也很重要哦。

5、酸奶

酸奶是钙的主要来源之一，而且它的热量很低，很适合长身体的孩子食用。如果你自己制作酸奶，最好用配方奶做原料，这样不仅营养丰富，也比较容易消化。吃酸奶的时候，在里面加一小勺自己做的果酱，味道会更好。

6、橙汁

橙汁含有丰富的维生素和叶酸，而且孩子们都很喜欢它酸酸甜甜的味道。但是，橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合，这样很容易形成沉淀。而且每天喝橙汁的量要有一定的限度，大约30~50毫升比较合适，过多的橙汁会增加孩子摄入的热量。

7、杏仁

杏仁有很多让人意想不到的营养效果：它不仅可以预防心脏疾病，而且含有维生素e和其他的微量元素，比如铁、钙和镁等对健康都非常有益。另外，未加工过的生杏仁是一种低脂食物，可以预防高血压。

8、瘦牛肉

瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质，能为活泼好动、正在长身体的孩子补充血细胞所需要的营养。牛肉的吃法很多，可以做成牛肉汉堡包，牛肉小包子，牛肉酱细面条等。

9、西红柿

西红柿的主要成分是番茄红素，它是一种有助于预防癌症和心脏病的天然抗氧化剂。另外，西红柿中还含有丰富的维生素c和大量的纤维素，这些成分能够预防感冒，防止便秘。另外，不要以为生的西红柿更有营养，其实煮熟的西红柿中的番茄红素更容易被吸收。

从心理学角度讲，适度紧张是健康的，可以帮助孩子提高学习效率。

而完全没有紧张感或严重紧张甚至焦虑，则会对孩子产生不利影响。完全不紧张唤醒不了身体的兴奋状态，难以发挥最佳学习水平。过度紧张或者焦虑则会降低学习效率，对生活和学习造成负面影响。

父母如何帮助孩子缓解焦虑呢？主要有以下五个方面。

目标适度有层次

父母可帮助孩子制定学习目标，既不盲目夸大又不妄自菲薄。太高的目标会给孩子带来沉重压力，也会因失败而无法承受，可按照三四个层次设置预期目标。这利于提高孩子的学习效率，减少压力。

合理分配时间

孩子进行大量习题练习时，可先按轻重缓急分类，先完成紧急任务，再按先易后难的顺序依次完成。这样不仅可以减轻同时完成多份任务的压力，还可以增强信心，缓解焦虑。

保持情绪稳定

根据心理学成就曲线，对于最高行为测试（例如高考）而言，适当焦虑能有效提高成绩。遇到情绪低落或焦虑，若孩子自己无法有效排解，甚至对学习造成不良影响时，可在专业人员的疏导下进行心理咨询。

适度运动保证睡眠

神经过度紧绷是无法提高学习效率的。保证充分的睡眠时间至关重要。考生要注意劳逸结合。

饮食安全与营养保障

第一，气温逐渐升高，父母不要买容易变质的食物，也不要在无证摊贩处购买零食或早餐。

第二，考试当天早上不要吃得过饱。两场考试中间的午餐很重要，要以蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素较为丰富的食物为主。

第三，不要暴饮暴食，尽量不要给孩子吃辛辣刺激性的食物，少食冷饮。父母要注意荤素搭配、粗细搭配、食物结构多样化，并以清淡为主。

有志者事竟成，最后，祝所有的考生：金榜题名！加油！