现在很多人，特别是上了些年纪的朋友，会经常失眠：入睡困难，第二天精神萎靡。这种失眠不是一天两天的，而是经常性的。可以一周，或是一个月的夜里都睡不着。那么，如果经常性失眠该怎么办？

人们每天都要睡觉，能够拥有一个良好的睡眠，是失眠患者梦寐以求的事情。几乎每个人都有过失眠的经 历。对人们的身体健康有害，而且还会影响正常的生活和工作。

“失眠”常见三大表现

1.入睡困难

辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时。本来也很困,也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少，但到了白天又特别困。

2.睡眠浅容易做梦

失眠者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦,一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。

还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。

3、睡眠质量差

许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

失眠也是一种“病”，危害非常大！

失眠夺走女性健康和美丽。长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹。

据研究表明，长期失眠的危害，皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。

经常失眠，可试试2个偏方：

一、仰卧揉腹按摩法

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一 边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。

由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠 膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡。

二、睡前喝杯桑葚水

中医认为，失眠与肾脏息息相关，而桑葚能补益肝肾，尤其对改善由肝肾不足和血虚精亏导致的头晕目眩、失眠多梦有良效。现代医学也证实，桑葚中含有丰富的亚油酸、硬脂酸及油酸，具有分解脂肪、降低血脂、防止血管硬化等作用，可有效改善失眠。

桑葚对于改善神经衰弱，失眠健忘等症状很有效果。《本草备要》中说:“桑葚甘凉，利五脏关节，安魂镇神，聪耳明目。”

现代研究表明，桑葚含有葡萄糖、蔗糖、胡萝卜素、烟酸、苹果酸、琥珀酸、酒石酸及维生素氏、维生素艮、维生素c等，具有镇静安神、改善微循环、调节神经系统功能等多种作用。

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桑葚吃法有多种，不仅可生食、煎汤、熬膏，也可浸酒。用于调治失眠时，一般用开水冲泡桑葚干服用，睡前半小时喝一杯，对睡眠特别有帮助，坚持一段时间还可以治疗失眠等症状。